10 Arten von Superfoods in der Schwangerschaft, die Sie auch tatsächlich gerne essen werden

Gastautorin Caroline Lewis

Eine Schwangerschaft ist schon anstrengend genug mit Morgenübelkeit, Hüftschmerzen und schlaflosen Nächten. Eine gesunde Ernährung kann ein weiterer Faktor sein, der Ihnen den Schlaf raubt – so war es bei mir zumindest! Sie wollen in Bezug auf Ihre Ernährung natürlich die richtigen Entscheidungen treffen, es kann jedoch schwer sein, wenn die empfohlenen Lebensmittel dazu führen, dass Sie ständig zur nächsten Kloschlüssel rennen müssen. Zum Glück gibt es ein paar Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich gerne essen MÖCHTEN und die auch für Sie und Ihr Baby gesund sind.

AVOCADO

Wer freut sich nicht über einen Grund, mehr Avocados zu essen? Diese enthalten reichlich Kalium und gesunde Fette, die das Wachstum Ihres Babys fördern. Kalium hilft gegen Wadenkrämpfe, die Sie möglicherweise im zweiten Trimester nachts wachhalten.

 

ANANAS   

Die Ananas bringt zwei Vorteile mit sich. Zunächst einmal steckt sie voller Vitamin C, das Mamas Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördert. Darüber hinaus enthält sie auch Prostaglandine, die den Gebärmutterhals aufweichen und auf die Wehen vorbereiten können. Einige gehen davon aus, dass sie sogar dabei helfen können, die Wehen einzuleiten.

 

BANANEN

Genau wie Avocados, helfen auch Bananen gegen nächtliche Wadenkrämpfe. Wenn Sie bisher noch nicht damit zu kämpfen haben, werden Sie sich über eine Linderung freuen, sobald diese einsetzen! Meine waren so schlimm, dass ich am nächsten Morgen Muskelkater hatte, weil meine Muskeln so hart gearbeitet hatten.

 

GRÜNKOHL

Grünkohl ist immer gut für Sie, ob Sie nun gerade schwanger sind oder nicht. Während der Schwangerschaft liefert er jedoch fast alles, was Sie benötigen! Eine einzige Tasse Grünkohl versorgt Sie mit dem benötigten Tagesbedarf an Kalzium, Kalium, Vitamin K und A.

 

SPINAT

Ähnlich wie Grünkohl, ist auch Spinat ein wahres Superfood. Ich esse ihn nicht gerne alleine, sondern zusammen mit etwas Grünkohl, gegrilltem Hähnchen und meinem Lieblingssalatdressing, sodass ich so gut wie alle benötigten Nährstoffe für den Tag in einer Mahlzeit aufnehme!

 

EIER

Der hohe Proteinanteil wird Ihnen gegen Übelkeit helfen. Außerdem ist das Eigelb ein Superfood für das Gehirn Ihres Babys.

 

JOGHURT

Joghurt ist reich an Probiotika und Proteinen. Ich liebe ihn, weil man ihn auf verschiedene Arten lecker zubereiten kann. Er schmeckt natürlich auch so gut, aber mit ein wenig Müsli und einigen Erdbeeren ist er eine tolle Nascherei. Ich esse immer griechischen Joghurt, weil dieser mehr Proteine enthält und hilfreich gegen meine Morgenübelkeit ist.

 

CHIASAMEN

Wo soll ich mit all den Vorteilen dieser kleinen Samen anfangen? Omega 3-Fettsäuren, Spurenelemente, Proteine, Ballaststoffe – die Liste ist ellenlang! Eine schnelle Suche auf Pinterest nach Chiasamen-Rezepten wird Ihnen unzählige Möglichkeiten eröffnen, wie Sie dieses Superfood verarbeiten können. Ich bevorzuge Chiasamen während der Schwangerschaft in einem Erdbeersmoothie mit Mandelmilch.

 

MANDELN

Während meiner Schwangerschaft hätten Sie zu jedem Zeitpunkt eine Tüte Mandeln in meiner Handtasche oder der Schreibtischschublade finden können. Sie sind ein toller Schwangerschaftssnack. Mandeln enthalten zahlreiche Proteine, Ballaststoffe, Kalzium und Vitamin E. Wenn Sie schwanger sind, sind dies mit Abstand die besten Nüsse für Sie.

 

BROKKOLI

Inzwischen klingt es irgendwie komisch, aber während der Schwangerschaft mit Emmy LECHZTE ich nach gedünstetem Brokkoli. Ich streute ein wenig Knoblauchsalz darüber und aß ihn den ganzen Tag. Brokkoli enthält Folsäure, die Ihr Baby benötigt, um groß und stark zu werden.

 

Welche Lebensmittel essen Sie am liebsten während der Schwangerschaft? Mich interessieren seltsame Gelüste immer sehr. Kommentieren und teilen Sie!

Caroline Lewis ist eine professionelle kaffeetrinkende, babytragende, stillende Mama eines herzigen kleinen Mädchens namens Emmy. Sie ist außerdem Gründerin des Mamablogs Swaddles n’ Bottles.