10 sichere und gesunde Desserts während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit für werdende Eltern. Eine Herausforderung besteht darin, gesunde Desserts zu finden, die Ihren Appetit befriedigen, ohne gesundheitliche Nachteile zu riskieren.

Schließlich wollen Sie jene Lebensmittel vermeiden, die Ihren ungeborenen Nachwuchs schaden oder zur Entwicklung von Allergien beitragen könnten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um mit Heißhunger während der Schwangerschaft richtig umzugehen.

Milchfreie „Eiscreme“

Eine typische Leckerei, auf die Schwangere Lust haben, ist Eiscreme, und in den meisten Fällen nach der zuckerhaltigen Vollfettversion. Das kommt u.a. daher, dass der Körper Zucker braucht, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Erfüllen Sie sich Ihren Wunsch, indem Sie ein milchfreies Eis oder Sorbet wählen. Auf diese Weise stillen Sie Ihr Bedürfnis auf gesunde Weise, und umgehen den hohen Zuckergehalt. Da Laktose schwer im Magen liegt, sollten Sie den Konsum während der Schwangerschaft einschränken.

Frisches Obst

Frisches Obst hilft gleich doppelt: Es stillt Ihren Heißhunger auf Süßes, und liefert Ihrem Körper und dem Baby wichtige Nährstoffe. Sie können eine Mischung aus frischen Beeren, einen Fruchtsalat oder eine andere Früchtekreation genießen, Hauptsache es schmeckt. Wenn Sie mit Übelkeit kämpfen, probieren Sie Grapefruit oder andere Zitrusfrüchte als Nachtisch.

Leichter Biskuitkuchen 

Biskuitkuchen ist immer ein Genuss. Diese Art von Kuchen ist leicht, und enthält wenig Zucker, sodass Ihr Heißhunger auf Kuchen gestillt wird, der Sie vielleicht überkommt. Biskuitkuchen enthält keine Butter und ist somit eine fettarme Dessert-Option. Um für noch mehr Geschmack zu sorgen, können Sie den Kuchen mit frischen Beeren dekorieren.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine gute Wahl, wenn Sie schwanger sind. Diese verfügt über einen hohen Anteil an Antioxidantien und wenig Zucker. Sie enthält auch viel weniger Milch als andere Schokoladensorten. Im Idealfall entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade mit mindestens 60 Prozent Kakaoanteil. Wenn Sie sich bei einer bestimmten Marke unsicher sind, halten Sie sich an jene, die den Prozentsatz klar angeben. Denken Sie daran, dass dunkle Schokolade gesundheitliche Vorteile bietet, und gleichzeitig Ihr Verlangen nach Zucker befriedigt.

Zucchinibrot

Zucchinibrot ist eine natürlich süße und gesunde Alternative zu traditionellem Kuchen, ein Snack, der Ihnen bei Heißhunger hilft, und den Zuckergehalt reduziert. Da Zucchini der Hauptbestandteil ist, handelt es sich hierbei um ein besonders gesundes Dessert. Wenn Sie das Brot zuhause backen, können Sie Vollkornmehl oder alternativ glutenfreies Mehl verwenden, um den Snack noch gesünder zu machen.

Fruchteis 

Ein Fruchteis ist eine großartige Alternative zu herkömmlichem Eis oder anderen zuckerhaltigen Leckereien. Mixen Sie Ihre Lieblingsfrüchte wie Erdbeeren, gemischte Beeren oder sogar Orangen, und frieren Sie den Saft in Eiswürfelbehälter, spezielle wiederverwendbare Eisformen oder einem ähnlichen Gefäß ein. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, greifen Sie einfach nach dem Fruchteis. Es enthält nur natürlichen Saft ohne Zusatz von Zucker, Fett oder anderen ungesunden Zutaten.

Parfaits mit griechischem Joghurt

Ein Parfait ist ebenfalls eine gute Option, wenn Sie schwanger sind. Es enthält Müslischichten, frische Beeren und Joghurt. Anstelle von gesüßtem, fettarmem Joghurt, verwenden Sie einfachen griechischen Joghurt, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, während Sie unerwünschten zusätzlichen Zucker reduzieren.

Datteln

Bei Datteln handelt es sich um ein natürlich süßes und gesundes Dessert. Diese einfache getrocknete Frucht ist sättigend und enthält eine relativ hohe Zuckermenge, weshalb Sie nur ein paar zum Nachtisch essen sollten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nur wenige Datteln brauchen, um von den Ballaststoffen und den anderen darin enthaltenen Nährstoffen zu profitieren. Und: Datteln sollen sorgar positiven Einfluss auf die Wehen haben!

Glutenfreie Brownies

Glutenfreie Brownies sind eine tolle Möglichkeit, um die gesundheitlichen Vorteile von Datteln, Kakaopulver und Walnüssen zu genießen. Diese müssen nicht gebacken werden. Geben Sie einfach Datteln, Kakaopulver, Walnüsse und Vanilleextrakt in eine Küchenmaschine. Sie können auch Gewürze wie Zimt oder sogar Kürbisgewürz hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken oder zu verändern. Rollen Sie den Teig in kleine Häppchen, und legen Sie diese in den Kühlschrank. Genießen Sie die leckeren Brownies, wenn Sie Heißhunger auf etwas Süßes haben.

Koffeinfreier Milchkaffee mit Kürbisgewürz

Wenn Sie gerne Kaffee trinken, ist ein Milchkaffee mit Kürbisgewürz eine gute Idee bei kaltem Wetter. Verwenden Sie entkoffeinierten Kaffee für Ihr Getränk, und Mandel- oder Kokosmilch statt Sahne. Mischen Sie den Kaffee mit gesunder Milch, bevor Sie eine Prise Kürbisgewürz hinzufügen. Wenn Sie Süßstoff verwenden möchten, greifen Sie zu Agave oder Stevia anstelle von Zucker.

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie auf süße Leckereien verzichten müssen. Der Schlüssel, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne sich schuldig zu fühlen oder die Gesundheit zu beeinträchtigen, besteht darin, gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsdesserts zu finden.