20 Tipps für die Genesung nach der Geburt

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben die Geburt hinter sich, und Ihr kleines Wunder ist auf der Welt! Jetzt, wo Ihr Abenteuer erst richtig beginnt, tauchen wahrscheinlich neue Symptome und Fragen auf. Ganz egal, auf welche Weise Sie Ihr Kind entbunden haben, die ersten sechs Wochen nach der Geburt gelten als Genesungsphase. Ihr Körper hat gerade etwas sehr Anstrengendes erlebt, und muss sich davon erholen. Die meisten postpartalen Symptome lassen innerhalb einer Woche nach, andere können einige Wochen dauern, und wieder andere sogar noch länger.

Bei einer vaginalen Geburt dauert die Genesung in der Regel zwischen drei und sechs Wochen – bei einem Dammriss oder einer Dammschnitt noch länger. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, können Sie davon ausgehen, dass Sie die ersten drei bis vier Tage im Krankenhaus verbringen, um sich zu erholen. Aber auch die Erholung in den eigenen Wänden kann mindestens vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie sich wieder wie ganz fit fühlen.

Blutungen nach der Geburt

Etwas, das nach der Geburt eintreten kann, egal ob Sie eine vaginale Entbindung oder einem Kaiserschnitt hatten, sind Blutungen, die bis zu sechs Wochen anhalten können. Die Blutung wird in etwa wie eine sehr starke Periode sein, und besteht aus übrig gebliebenem Blut, Schleim und Gewebe der Gebärmutter. In den ersten drei bis zehn Tagen nach der Niederkunft ist die Blutung am stärksten. Mit der Zeit wird sie schwächer, und wechselt von rosa zu braun, und schließlich zu einer gelblichweißen Farbe.

Wenn Ihre Blutungen mehr als eine Binde pro Stunde füllen oder sehr große Blutgerinnsel enthalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sich nicht um eine postpartale Blutung handelt. Während dieser Zeit ist es am besten, Binden zu tragen, da keine Tampons verwendet werden dürfen.

20 Tipps zur Unterstützung der Genesung nach der Geburt

Auch wenn der Geburtsvorgang bei jeder Frau anders ist, haben wir eine Liste mit Tipps zusammengestellt, die Ihnen bei der Erholung helfen:

• Wählen Sie das für Sie passende Krankenhaus. Vergewissern Sie sich, dass Sie ein Krankenhaus aussuchen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, und suchen Sie nach Bewertungen. Ein Spital zu wählen, das mehr auf die Pflege ausgerichtet ist, als auf die beste Infrastruktur, kann viel zu einem positiven Geburtserlebnis beitragen. Jene Behandlung, die Sie von dem medizinischen Personal erfahren, wird mitbestimmen, wie Ihre Genesung verläuft.
• Seien Sie geduldig mit dem Stillen. Es braucht Zeit, bis Sie den Dreh heraus haben. Sie müssen Geduld haben, und es immer wieder versuchen. Auch Stillen will gelernt sein! Wenn Sie mit dem Stillen Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt, eine Hebamme oder einen Stillberater. Diese können Ihnen die nötigen Tipps geben, beim Anlegen helfen, oder sehr schmerzhafte Brustwarzen behandeln.
• Helfen Sie, Ihren Damm zu heilen. Wenn Sie eine vaginale Geburt hatten, benötigt Ihr Perineum ein wenig zusätzliche Unterstützung bei der Heilung. In den ersten 24 Stunden nach der Geburt kann es sinnvoll sein, diese Region alle paar Stunden mit Eis zu behandeln. Sprühen Sie vor und nach dem Wasserlassen warmes Wasser auf den Bereich, damit der Urin Ihren Riss nicht reizt. Auch warme Sitzbäder können helfen, Schmerzen zu lindern, wenn sie mehrmals pro Tag 20 Minuten lang durchgeführt werden. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen.
• Kaiserschnittnarbe. Es ist wichtig, dass Sie die Narbe einmal täglich mit Wasser und Seife reinigen. Tupfen Sie diese mit einem sauberen Handtuch trocken, und tragen Sie dann eine Antibiotika-Salbe auf. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob es besser ist, Ihre Wunde zu verschließen oder Luft abzulassen. Vermeiden Sie in den ersten Wochen der Genesung irgendwelche Dinge außer Ihr Baby zu tragen, und treiben Sie keinen anstrengenden Sport, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis dazu erteilt.
• Schlafen Sie, wenn Ihr Kind schläft. Nach der Geburt haben Sie bestimmt das Gefühl, als würden Sie sich nie ausruhen, weil Sie ständig für Ihr Kind sorgen und versuchen, die eigenen vier Wänden in Ordnung zu bringen, sobald es schläft. Die Hausarbeit kann warten. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, die Ihr Körper braucht, um zu heilen, und ruhen Sie sich aus, wenn das Baby schläft.
• Ihre Bedürfnisse sind auch wichtig. Viele neuen Mütter stellen ihre eigenen Bedürfnisse hinten an. Versuchen Sie, ein oder zwei Familienmitglieder zu finden, die Ihnen mit dem Baby helfen. Wenn Sie zu viele Menschen um sich herum haben, können Sie die Hungersignale des Babys leicht übersehen. Zu viele Leute können Ihnen auch die eigene Ruhezeit nehmen. Lassen Sie Ihre Helfer arbeiten, um Ihnen das Leben zu erleichtern. Lassen Sie sie Ihre Wäsche waschen, Ihre Mahlzeiten kochen, oder Ihnen beim Windelnwechseln helfen, während Sie sich ausruhen.
• Beschränken Sie Besuche. Die ersten Wochen, die Sie mit Ihrem Baby haben, sind eine wertvolle Zeit, die Sie nicht zurückbekommen. Nutzen Sie diese Zeit, um als Familie zusammenzuwachsen. Ihr Baby muss sich geliebt und geschützt fühlen, und direkter Hautkontakt kann dabei helfen. Um diese Zeit am besten zu nutzen, bitten Sie Besucher einige Wochen zu warten, bevor sie Sie besuchen. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich zu erholen. Wenn Ihre Liebsten selbst kleine Kinder haben, können Sie sie eventuell bitten, diese nicht mitzunehmen, da sich das Immunsystem Ihres Sprösslings immer noch entwickelt.
• Kühlkissen! Sie können Ihre eigenen Kühlkissen aus Pads, Eisbeuteln, oder Kühlsprays herstellen. Diese Kissen helfen, Schmerzen und Entzündungen nach einer vaginalen Geburt zu lindern.
• Sorgen Sie für regelmäßigen Stuhlgang. Ihr erster Stuhlgang nach der Geburt kann einige Zeit dauern. Zwingen Sie Ihren Körper nicht, sich schneller zu bewegen, als er bereit ist. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Gehen Sie spazieren oder greifen Sie zu einem sanften Abführmittel, um die Dinge in Gang zu bringen. Wenn Sie einen Dammriss oder einen Kaiserschnitt hatten, versuchen Sie, beim Stuhlgang nicht zu pressen.
• Schmerzen lindern. Wenn Sie nach der Geburt Schmerzen haben, versuchen Sie es mit etwas Paracetamol. Heiße Duschen oder Heizkissen können bei allgemeinem Unwohlsein ebenfalls helfen.
• Machen Sie weiter Ihre Kegelübungen. Kegelübungen sind der beste Weg, um Ihre Vagina wieder in Form zu bringen! Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Sexualleben angenehmer zu gestalten, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt! Sie helfen auch bei der Behandlung einer postpartalen Harninkontinenz, die unabhängig von der Geburtsart auftreten kann. Versuchen Sie, täglich drei Sätze mit 20 Kegelübungen anzustreben.
• Essen Sie über den Tag verteilt. Versuchen Sie, ähnlich wie in der Schwangerschaft, fünf kleinere Mahlzeiten anstelle von drei größeren zu sich zu nehmen. Achten Sie auf eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweißen. Wenn Sie stillen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihrer Ernährung sogar noch mehr Kalorien hinzufügen müssen als während der Schwangerschaft. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wenn Sie gut essen, genug trinken und Genussmittel wie Alkohol und Koffein vermeiden, kann dies die Müdigkeit lindern, die Sie nach der Geburt empfinden.
• Vertrauen Sie sich selbst und Ihren Instinkten. Von nun an werden Sie viele Ratschläge erhalten, wie Sie Ihr Kind erziehen sollen, und sich schneller erholen. Wählen Sie die für Sie passenden Tipps aus. Sie wissen, was für Ihren Körper und Ihre Familie das Beste ist, vergessen Sie das nicht!
• Lernen Sie Ihren Körper kennen. Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, wie sich Ihr Körper verändert hat. Verwenden Sie einen Handspiegel, um Ihren Kaiserschnitt oder Ihren Damm zu betrachten. Dadurch können Sie leicht feststellen, wenn sich etwas ändert oder wenn Probleme auftreten. Dies kann Ihnen auch helfen, Schwellungen, sensible Stellen, Rötungen oder nässende Bereiche an Ihren Narben zu entdecken sowie Ihrem Arzt zu erklären, welche Probleme Sie haben.
• Nehmen Sie Hilfe an. Wenn Freunde oder Familienmitglieder anbieten, Ihnen beim Putzen, Kochen oder anderen Tätigkeiten zu helfen, um Ihnen das Leben nach der Geburt ein wenig zu erleichtern, nehmen Sie diese Hilfe an. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen täglich eine komplette Stunde freizuhalten. Auf diese Weise können Sie schlafen, baden, lesen oder andere Dinge tun, die Sie beruhigen und entspannen. Auch Ihr Partner braucht Zeit, um sich mit Ihrem neuen Baby vertraut zu machen, und auf diese Weise gewinnen Sie beide!
• Legen Sie frühzeitig Ihre Grenzen und Regeln fest. Wenn Sie nach Hause kommen, legen Sie die Regeln für die Besuchszeiten fest, und wie viele Personen Sie zu einem Zeitpunkt empfangen möchten. Sie können jeden Besucher auch bitten, Lebensmittel mitzubringen, die Ihnen helfen, Ihr Leben ein wenig einfacher zu machen, während Sie Ihre neuen Rollen als Eltern lernen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie aussehen, wenn Besuch kommt, kleiden Sie sich bequem und akzeptieren Sie das Chaos um sich herum. Ihren Freunden und Familienangehörigen sollte es egal sein, wie Ihr Heim aussieht oder wie zerzaust Ihre Haare sind – es sei denn, sie bieten Ihnen ihre Hilfe an, und geben Ihnen die Zeit, eine Dusche zu genießen!
• Vergessen Sie Ihre Brüste nicht. Wenn Ihre Brüste schmerzen, versuchen Sie es mit einer warmen Kompresse oder einem Eisbeutel und einer sanften Massage. Achten Sie darauf, in einen bequemen Still-BH zu investieren, der bei Schmerzen hilft. Wenn Sie stillen, lassen Sie Ihren Busen nach jedem Stillen oder Abpumpen etwas Luft. Sie können auch Lanolin-Creme benutzen, um rissige und schmerzende Brustwarzen zu lindern. Wischen Sie die Creme aber vor dem nächsten Stillen ab, damit Ihr Baby nichts davon in den Mund bekommt.
• Bleiben Sie in Bewegung. In den ersten drei bis sechs Wochen nach der Geburt ist Ihnen Sport wahrscheinlich nicht erlaubt. Sie können jedoch in Ihren eigenen vier Wänden und nach einiger Zeit in der Nachbarschaft spazieren gehen. Das hilft bei Blähungen und Verstopfung, und fördert eine schnelle Genesung. Beim Gehen wird die Durchblutung und der Muskeltonus während der Heilung gesteigert. Auch Ihre Stimmung nach der Geburt kann sich dadurch verbessern.
• Halten Sie Ihre Termine ein. Es ist wichtig, dass Sie während der postpartalen Genesung mit Ihrem Arzt in Verbindung bleiben. Das wird dazu beitragen, dass Sie sich richtig erholen. Ihr Frauenarzt kann Ihnen Ratschläge geben, und alle Fragen beantworten, die sich auf diesem neuen Abenteuer der Elternschaft ergeben. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, wird Ihr Gynäkologe auch die Fäden ziehen, wenn es soweit ist.
• Gönnen Sie sich eine Pause. Denken Sie daran, dass Sie gerade ein lebensveränderndes Ereignis durchgemacht haben. Ihr Körper heilt, und das wird einige Zeit dauern. Wenn Sie einen Moment Zeit brauchen, um sich auszuweinen, dann tun Sie das. Eltern zu werden, ist harte Arbeit. Stillen zu lernen, fällt nicht immer leicht. Sie werden mit Schlafentzug kämpfen, und spüren, wie sich Ihre Hormone wieder so verändern, wie sie waren, bevor das Baby kam. All diese Änderungen können Sie verrückt machen, und Ihnen das Gefühl geben, den Verstand zu verlieren, aber vergessen Sie nicht, dass dies nur vorübergehend ist. Sie werden in Ihren neuen Alltag hineinfinden, und es wird alles mit der Zeit einfacher.

Halten Sie durch

Die Geburt ist – unabhängig von der Art der Entbindung– eine Belastung für Ihren Körper. Sie sind stärker, als Sie denken! Machen Sie sich keine Sorgen, was andere Leute denken oder sagen könnten. Sie haben gerade ein Wunder geschaffen! Genießen Sie die Zeit mit Ihrem Familienzuwachs. Die Elternschaft ist ein schönes Abenteuer, und es wird sich alles finden, je mehr Sie als Familie zusammenwachsen. Seien Sie während dieses Lernprozesses geduldig mit Ihrem Körper, mit sich selbst und Ihrem Partner.