Natürliche Lösungen im Kampf gegen Schwangerschaftsmüdigkeit

Es ist völlig normal, wenn Sie sich während der Schwangerschaft müde fühlen. Vor allem während des ersten Trimesters ist Müdigkeit typisch. Ihr Körper passt sich damit an die sich schnell verändernden Hormonspiegel an. Die Gewichtszunahme belastet Ihren Körper, was Sie zusätzlich erschöpft. Vielleicht ertappen Sie sich dabei, dass Sie zu den unmöglichsten Zeiten schlafen. Der Schweregrad der Müdigkeit kann von Frau zu Frau variieren. Viele sind müde und finden keine passende Gegenmaßnahme. Die folgenden natürlichen Methoden können für mehr Energie und ein besseres Wohlbefinden sorgen.

1. Ernähren Sie sich richtig

Wenn Sie Ihre Müdigkeit bekämpfen wollen, sollten Sie sich jeden Tag ausgewogen ernähren. Ihre Mahlzeiten sollten aus Obst, Gemüse, Vollkorn- und fettarmen Produkte bestehen. Auch Lebensmittel, die reich an Eisen und Vitamin C sind, können Ihnen im Kampf gegen die Müdigkeit helfen. Empfehlenswert sind etwa Tomaten, mageres Fleisch, Avocado, Lachs, Chia-Samen, Mandeln und Beeren, da Sie Ihre Energie ankurbeln.

Meiden Sie Zucker und verarbeitete Nahrungsmittel. Diese können Sie zusätzlich ermüden, da ihre Verdauuung viel Energie erfordert. Essen Sie alle zwei bis vier Stunden kleine Portionen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe optimal aufnimmt. Auf diese Weise erhalten Sie den ganzen Tag lang den nötigen Elan.

2. Aromatherapie-Massagen bei Schwangerschaftsmüdigkeit

Aromatherapie-Massagen sind eine der besten Möglichkeiten, um Müdigkeit zu bekämpfen. Sie können sich entweder von Ihrem Partner oder von einem ausgebildeten Masseur, der Erfahrung mit pränatalen Massagen hat, massieren lassen. Ätherische Öle, die sich für diese Art von Massagen eignen, sind Lavendel, Kamille, Traubenkern und grüne Minze. Diese Öle verleihen Ihnen Schwung und neue Energie. Zudem helfen Sie, dass Sie sich im Schlaf weniger hin und her wälzen.

Der beste Zeitpunkt für eine Aromatherapie-Massage ist direkt vor dem Schlafengehen. Hierzu können Sie eine spezielle Massagematte verwenden. Alternativ können Sie sich auch einfach auf dem Bett auf die Seite drehen, wenn Sie massiert werden.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Es mag Sie überraschen, wie wichtig Wasser ist, wenn Sie müde sind. Müdigkeit ist ein Symptom von Dehydratation. Wasser fördert eine bessere Gehirnfunktion. In Folge steigert es auch die Energie im Körper. Trinken Sie zwischen zwei bis drei Liter pro Tag. Wenn Wasser zu fad schmeckt, geben Sie ein paar Gurken- oder Zitronenscheiben hinzu, um für mehr Geschmack zu sorgen. Alternativen, um genügend Wasser aufzunehmen, sind Suppen, Obst und Gemüse.

4. Akupunktur

Akupunktur ist eine weitere natürliche Art, wie Sie Schwangerschaftsmüdigkeit bekämpfen können. Akupressur ist hierbei eine der besten Lösungen. Sie können Druck auf bestimmte Punkte Ihres Körpers wie Beine, unteren Rücken und Zehen ausüben. Die Anwendung von Akupressur auf diese Körperteile fördert die Verdauung und liefert den Nieren Energie. Mithilfe dieser Methode kommen Sie fitter durch den Tag.

5. Sport

Wenn Sie müde sind, ist Sport sicher so ziemlich das Letzte, wonach Ihnen der Sinn steht. Bewegung ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, um Energie zu bekommen. Sie fördert die Durchblutung und bringt Ihre Endorphine in Schwung. Folgen Sie einer bestimmten Routine, um motiviert zu bleiben. Passende Sportarten sind etwa Spazierengehen, Schwimmen, Yoga und Pilates.

6. Schlafen Sie, wann immer Sie können

Jene Veränderungen, die Sie im ersten Trimester durchlaufen, können auch Ihren normalen Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Machen Sie daher Pausen und schlafen Sie länger. Gehen Sie zu einer Uhrzeit ins Bett, die es Ihnen ermöglicht, zwischen acht und neun Stunden zu schlafen. Machen Sie kleine Power-Naps, die 15 bis 20 Minuten dauern sollten, damit Sie genug Energie für den Rest des Tages haben. Wenn Ihr Bauch zunimmt, wird es schwieriger, eine komfortable Schlafposition zu finden. Suchen Sie nach einer bequemen Matratze und zusätzlichen Kissen.

Zusammengefasst lässt sich sagen, dass Müdigkeit während der Schwangerschaft oft unvermeidlich ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie schon mit ein paar kleinen Anpassungen Ihres Lbensstils erholsameren Schlaf finden, und sich tagsüber fitter fühlen.