Wie schwangere Frauen mit Autismus besser schlafen

Gastautorin: Samantha Kent

Wie Autismus, verursacht auch die Schwangerschaft einige Schlafprobleme. Schwangere Frauen mit Autismus brauchen möglicherweise einen soliden Schlafplan, um die nötige Ruhe zu bekommen, die sie benötigen.

Autismus ist oft mit bestimmten Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit verbunden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise mehr Hilfe benötigen, als Sie mit Verhaltensänderungen erreichen können. Die meisten Frauen mit Autismus können sich jedoch ausreichend erholen, wenn sie sich auf ihre individuellen Bedürfnisse konzentrieren, und gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln.

Sorgen Sie für eine entspannende, bequeme Schlafumgebung

Ihr Geist und Körper müssen sich entspannen, damit Sie einschlafen können. Wenn Sie schwanger sind, ist Komfort von größter Bedeutung. Beginnen Sie mit einem prüfenden Blick auf Ihre Matratze. Ausbeulungen können Unbehagen oder sensorische Probleme verursachen. Heutzutage gibt es Matratzen für jeden Schlafstil – egal ob Sie Rücken,- Seiten, oder Bauchschläfer sind – zudem stehen verschiedene Härten zur Verfügung, die von weich bis extra hart reichen.

Sie können auch versuchen, das Thermostat herunterzudrehen, und das gesamte Licht im Schlafzimmer auszuschalten. Wenn Sie eine niedrigere Raumtemperatur beibehalten, kann Ihre Körpertemperatur abnehmen, damit Müdigkeit einsetzt. Licht kann Wachheit verursachen, und die Unterdrückung von Schlafhormonen auslösen.

Schaffen Sie eine stabile, individuelle Schlafenszeit-Routine

Eine der besten Maßnahmen, die Sie für sich selbst tun können, ist die Entwicklung einer auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittenen Schlafenszeit. Ein regelmäßiges Ritual löst den Beginn des Schlafzyklus aus, und beruhigt Körper und Geist vor dem Schlafengehen. Wenn Sie die Aktivitäten in der gleichen Reihenfolge durchführen, und zur gleichen Zeit beginnen, lernt Ihr Gehirn zu erkennen, wann die Freisetzung von Schlafhormonen erfolgen soll.

Ihre Routine muss nicht lang oder kompliziert sein, aber sollte nur Dinge umfassen, die für Sie funktionieren. Für manche Frauen ist ein warmes Bad oder ein gutes Buch genau das Richtige. Anderen reicht es, den Schlafanzug anzuziehen, die Zähne zu putzen, und vor dem Schlafengehen zu meditieren. Finden Sie Aktivitäten, die für Sie funktionieren, und führen Sie sie jeden Abend in derselben Reihenfolge aus.

Aufgepasst bei Elektronikgeräten

Natürliches sowie künstliches Licht beeinflussen Ihren Schlafzyklus stark. Elektronische Geräte geben Strahlen aus dem blauen Lichtspektrum ab, das Schlafhormone unterdrückt, ähnlich wie Sonnenlicht. Wenn Sie Ihre elektronischen Geräte (einschließlich Fernseher und Telefon) mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, kann Ihr Schlafzyklus auf Kurs bleiben.

Sie sollten vielleicht auch in Betracht ziehen, alle elektronischen Geräte vollständig aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Handys mit 24-Stunden-Benachrichtigung können Sie leicht wecken, wenn Sie aufgrund Ihrer Schwangerschaft möglicherweise schon schlafen.

Achten Sie auf die Raumbeleuchtung

Nicht nur elektronische Geräte können den Schlaf stören. Hocheffiziente Glühlampen können ebenfalls Licht abgeben, das das blaue Spektrum umfasst. Halten Sie sich an herkömmliche Glühlampen, und ziehen Sie Dimmer in Betracht. Auf diese Weise können Sie die Lichtstärke am Abend reduzieren, damit Ihr Gehirn erkennt, wann der Schlafzyklus beginnt.

Beschränken Sie die Flüssigkeitszufuhr am Abend

Dies gilt für alle Schwangere, insbesondere aber für jene mit Autismus, denen es womöglich schwerer fällt, wieder einzuschlafen, wenn sie in der Nacht aufwachen. Der zunehmende Druck des Babys auf die Blase ist nicht zu unterschätzen. Vergewissern Sie sich, dass Sie während des Tages viel Wasser trinken, aber versuchen Sie, dies vor 19:00 Uhr zu tun. Je weniger Wasser vor dem Schlafengehen in Ihrer Blase ist, desto unwahrscheinlicher werden Sie nachts aufwachen.

Fazit

Schwangere Frauen mit Autismus müssen möglicherweise besonders darauf achten, die nötige Ruhe zu bekommen, die sie brauchen. Ihr Körper wächst und verändert sich Tag für Tag, was bedeutet, dass Sie Wege finden müssen, um es sich bequem zu machen, je stärker sich das Baby entwickelt.

 

Samantha Kent ist Forscherin für SleepHelp.org. Ihr Lieblingsthema ist, wie ausreichend Schlaf Ihre Lebensqualität verbessert. Sie wohnt derzeit in Boise, Idaho, und schläft in einem California King-Bett, oft mit einer Katze in ihrem Gesicht.