Nachtdienst während der Schwangerschaft

Für schwangere Frauen sieht der Gesetzgeber besondere Regelungen vor, wenn es um die Ausübung bestimmter Tätigkeiten geht, vor allem jene, die Schichtdienste beinhalten.

Nachtdienst während der Schwangerschaft

Werdenden Müttern, die Berufe ausüben, die Nachtdienste erfordern, ist es generell untersagt, zwischen 22 Uhr abends und 6 Uhr morgens zu arbeiten.

In bestimmten Ausnahmefällen, z.B. im Verkehrswesen, in der Gastronomie oder im Pflegebereich, besteht die Möglichkeit, dass die Schwangere bis 22 Uhr tätig ist. Danach muss sie jedoch eine Ruhepause von mindestens 11 Stunden einhalten. Voraussetzung für diese Ausnahmeregelung ist jedoch, dass Arbeitgeber und Arbeitnehmerin damit einverstanden sind, und keine Bedenken von ärztlicher Seite bestehen.

Auch wenn der Gesetzgeber werdende Mütter gut schützt, kann es manchmal passieren, dass sich schwangere Frauen übernehmen, zu viel Stress erfahren, und dadurch oft erschöpft sind, weswegen mitunter Schlafstörungen auftreten. Daher ist es wichtig, ein paar grundlegende Dinge zu beachten.

Konsultieren Sie Ihren Arzt während der Schwangerschaft

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jegliche Beschwerden, die Sie während der Schwangerschaft beobachten, und informieren Sie ihn auch über Ihre individuelle Beschäftigungssituation. Wenn die werdende Mutter besonders ausgeprägte Symptome erlebt, die die Ausübung der Tätigkeit nicht oder nur schwer möglich macht, kann sie vom Arzt freigestellt werden.

Schaffen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Wenn Sie länger arbeiten, ist es wichtig, dennoch für ausreichend Schlaf zu sorgen. Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, können dazu führen, dass Sie Ihre aktuellen Schlafgewohnheiten anpassen müssen. Das Baby im Mutterleib tritt häufig auch nachts, weswegen es wichtig ist, dass Sie dennoch schnell wieder einschlafen können. Bewerten Sie Ihre derzeitige Schlafumgebung, um Ihre Nachtruhe zu verbessern. Empfehlenswert ist ein kühler Raum, den Sie mit Vorhängen verdunkeln können, und der so ruhig wie möglich ist, damit Sie keinen Straßenlärm hören.

Leiten Sie den Schlaf auf natürliche Weise mit Melatonin ein

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Sollten Sie Schlafprobleme haben, weil Ihre Melatoninproduktion aufgrund von externen Faktoren wie Jetlag oder besondere Arbeitszeiten gestört ist, kann eine Nahrungsergänzung ratsam sein, die Melatonin enthält. Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln, birgt Melatonin weder Suchtgefahr, noch hat es negative Auswirkung auf das ungeborene Kind.

Dennoch sollten Sie vor der Einnahme einen Arzt konsultieren, dies gilt auch für alle anderen Präparate, die Sie eventuell während der Schwangerschaft benötigen. Generell gilt Melatonin als sicher während der Schwangerschaft, wenn es in geringen Dosierungen eingenommen wird. Das Schlafverhalten kann sich dadurch erheblich verbessern, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen.

Sparen Sie Energie während Ihrer Freizeit

Da es so viele Dinge zu erledigen gibt, bevor das Baby kommt, neigen Sie vielleicht dazu, auf Schlaf zu verzichten, oder diesen zu reduzieren. Wenn Sie tagsüber zu viel zu tun haben, kann sich dies negativ auf Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys auswirken. Versuchen Sie stattdessen, während Ihrer Freizeit Energie zu sparen.

Achten Sie darauf, acht Stunden zu schlafen, und versuchen Sie, sich mindestens an einem Tag pro Woche auszuruhen. Tun Sie etwas Schönes für sich: Lesen Sie zum Beispiel ein gutes Buch, oder genießen Sie einen unterhaltsamen Film. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken, wenn Sie die nötigen Ruhepausen einlegen.

Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung

Ein anstrengender Job kann sich auch auf Ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten auswirken. Wenn Ihr Job oft hektisch ist, und Sie nicht genügend Zeit haben, zu essen, packen Sie gesunde Snacks ein, zu denen Sie immer dann greifen können, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben. Apfelscheiben, Walnüsse oder Müsliriegel sind gesunde Snacks, die Sie gut zwischendurch verzehren können. Zudem ist es wichtig, dass Sie für ausreichend Bewegung sorgen. Egal, ob Sie zuhause zu einem Sportvideo turnen, oder einen Spaziergang nach der Arbeit machen; Bewegung hilft Ihrem Körper, Energie zu erzeugen. Allerdings sollten Sie darauf achten, Ihr Training einige Stunden vor dem Zubettgehen zu absolvieren, damit der Körper genug Zeit hat, sich wieder zu entspannen und zu regenerieren, und Sie nicht zu aufgedreht sind, wenn Sie eigentlich schlafen möchten.

Genießen Sie die Zeit der Schwangerschaft

Ihre Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der Sie sich mit Ihrem Baby verbinden. Auch wenn es mitunter schwierig sein kann, Stress zu vermeiden, ist Erholung und Entspannung wichtig, um Ihre eigene Gesundheit und jene Ihres ungeborenen Kindes sicherzustellen.