An werdende Mütter: Nehmen Sie während der Schwangerschaft genug Kalzium auf?

Gastautorin: Henna Sammy

Wie viel Kalzium brauchen Sie während der Schwangerschaft? Wissen Sie es? Wissen Sie, wie wichtig Kalzium für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys ist? Lassen Sie uns die Antworten auf diese Fragen finden.

 

Ihr Baby muss mit starken Knochen und Zähnen, einem gesunden Herzen, stabilen Gliedmaßen, Nerven und Muskeln heranwachsen.

Kalzium hilft Ihrem Nachwuchs dabei, all das zu entwickeln, und gibt ihm die Fähigkeit, Blut zu gerinnen, und einen normalen Herzrhythmus zu entwickeln. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Kalzium aufnehmen, entzieht Ihr Baby Kalzium aus Ihrem Körper, wodurch Ihre Knochen schwächer werden.

Wenn Sie jung und fit sind, sind die Auswirkungen zwar nicht so stark, nach dem 40. Lebensjahr werden Sie jedoch merken, dass Ihnen Kalzium fehlt.

Schwangerschaft und Knochengesundheit

Es ist bekannt, dass Kalzium schwere gesundheitliche Komplikationen in der Schwangerschaft heilt. Eine Frau durchläuft unerklärliche Veränderungen während der Schwangerschaft und Stillzeit, angefangen von Hormonen bis hin zu Haut, Muskeln und Knochen.

Obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass Frauen während und unmittelbar nach der Schwangerschaft mit Knochenproblemen konfrontiert sind, können Sie einem Mangel vorbeugen, indem Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen.

Das Baby benötigt viel Kalzium, um sein Skelett, also im Wesentlichen die Knochen, zu entwickeln. Der Bedarf verdreifacht sich während des dritten Trimesters, und wenn der Fötus nicht genügend Kalzium erhält, zieht er es aus den Knochen der Mutter.

Leider nehmen die meisten Frauen im gebärfähigen Alter nicht genügend Kalzium zu sich, das zu gegebener Zeit als Reserve dient, wenn sie ein Kind erwarten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Schwangerschaft Frauen auf verschiedene Arten vor einem Mangel an Kalziumreserven schützen kann:

• Schwangere haben eine bessere Fähigkeit, Kalzium aufzunehmen, als Nicht-Schwangere. Dies gilt insbesondere im zweiten und dritten Trimester, wenn das Baby mehr Kalzium benötigt, um das Wachstum zu unterstützen. Der Körper einer Frau spürt, wann der Fötus Kalzium braucht, und produziert dementsprechend Vitamin D, um mehr Kalzium aufzunehmen.
• Der Knochenschwund kann nach der Geburt des Kindes oder nach dem Stillen erfolgreich rückgängig gemacht werden. Dies kann jedoch mehrere Monate dauern.
• Die Östrogenproduktion ist während der Schwangerschaft erhöht. Östrogen schützt die Knochen.

Während der Schwangerschaft kann es zu Komplikationen kommen, wenn die Knochengesundheit der Frau äußerst empfindlich ist, oder wenn sie unterernährt ist.

Schwangere können während des Stillens oder sogar danach Osteoporose entwickeln. Osteoporose ist ein chronischer Knochenverlust, der zu zerbrechlichen Knochen und sogar zu unfreiwilligen Knochenbrüchen führen kann. In den meisten Fällen können Frauen den aufgrund von Osteoporose verlorenen Knochen wieder aufbauen, nachdem ihr Baby geboren wurde oder nachdem es von der Muttermilch entwöhnt ist.

Schwangere Frauen im Teenageralter könnten gefährdet sein

Kalzium spielt in der Schwangerschaft von Jugendlichen eine wichtige Rolle. Mütter im Teenageralter haben ein höheres Risiko, im späteren Leben an Kalziummangel und Osteoporose zu erkranken. Das liegt daran, dass Teenager im Gegensatz zu älteren Frauen immer noch ihre eigene Knochenmasse entwickeln. Um Osteoporose auf natürliche Weise zu verhindern, sollten schwangere Frauen im Teenageralter während der Schwangerschaft und Stillzeit mehr als ausreichend Kalzium zuführen, entweder auf natürliche Weise oder über Nahrungsergänzungsmittel.

Wie können Sie die Aufnahme von Kalzium während der Schwangerschaft erhöhen?

Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Kalziumspiegel zu erhöhen, sollten Sie wissen, wie viel Kalzium Sie während der Schwangerschaft benötigen. Eine Schwangerschaft erhöht den Kalziumbedarf nicht. Wenn Sie eine erwachsene Frau (über 18 Jahre) sind, müssen Sie während Ihrer Schwangerschaft und Stillzeit 1000 mg Kalzium täglich zu sich nehmen. Bei Minderjährigen steigt die Menge auf 1300 mg pro Tag.

Kalzium in Ihrer Ernährung

Sie können folgende Alternativen ausprobieren, um Ihre Kalziumdosis zu erhöhen.

• Kochen Sie Reis, Müsli und Nudeln mit Milch statt mit Wasser.
• Fügen Sie Ihren Suppen, Saucen, Nudeln, Eintöpfen usw. Milchpulver hinzu.
• Essen Sie Joghurt, Sauerrahm und Butter.
• Verzehren Sie reichlich fettarmen geriebenen Käse. Geben Sie ihn auf Brotscheiben, Salate, Gemüse, Fleisch.
• Trinken Sie ein Glas Milch, vorzugsweise Kuhmilch, zu Ihren Mahlzeiten.
• Konsumieren Sie Tee und Kaffee mit Milch.
• Essen Sie während der Arbeit Käsesnacks wie fettarme Käsewürfel.

Ihr Ziel sollte darin bestehen, zwei bis drei Portionen milch- oder kalziumreiche Nahrung pro Tag aufzunehmen, ohne dabei die Anweisungen von Ihrem Gynäkologen zu vernachlässigen.

Nachfolgend haben wir einige Vorschläge gemacht, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung zu planen.

Lebensmittel	Kalziumgehalt
250 ml (1 Tasse) Milch	270-360 mg
250 ml mit Kalzium angereicherte Sojamilch	300 mg
250 ml nicht angereicherte Sojamilch	35 mg
2 Scheiben Cheddarkäse	300 mg
1 EL Hüttenkäse	15 mg
½ Tasse Tofu	310 mg
1/2 Tasse Pudding	180 mg
80 g Lachs	180 mg
1 Ei	75 mg
1 EL Tahini	65 mg

Wenn Sie immer noch Bedenken haben, ob Sie die richtige Menge an Kalzium zu sich nehmen, können Sie Ihren Arzt um ein Nahrungsergänzungsmittel bitten.

Zu viele Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Mineralien auf natürliche Weise aufzunehmen. Die Schwangerschaft ist ein komplizierter und doch schöner Prozess. Sie sollten in jedem Fall Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wichtige Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren.

 

Henna ist eine Wellness-Lifestyle-Autorin. Sie liebt es, ihre Gedanken und persönlichen Erfahrungen zu teilen, und schreibt gerne über Fitness, Yoga und natürliche Heilmittel. Sie versteht andere Menschen mit gesundheitlichen Bedenken, und möchte ihnen helfen, mithilfe natürlicher Methoden zu genesen.