Optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft treten eine Reihe von Veränderungen auf. Diese können sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind auswirken. Dazu zählt auch die Gewichtszunahme vor der Geburt.

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ganz normal, sie kann sich jedoch auch auf die aktuelle sowie zukünftige Gesundheit der werdenden Mutter als auch auf jene ihres Babys auswirken. Untersuchungen zeigen, dass es immer zu einer Gewichtszunahme bei Frauen kommt, was nicht nur zu einem Anstieg der Fettleibigkeitsraten generell führt, sondern auch zu einem Anstieg der Fettleibigkeit während der Schwangerschaft und Empfängnis. Eine vom Center of Disease Control (CDC) veröffentlichte Studie ergab, dass nur etwa ein Drittel (32 Prozent) aller Frauen während der Schwangerschaft die empfohlene Gewichtszunahme verzeichnete, während die meisten Frauen außerhalb der Empfehlungen zunahmen (21 Prozent zu wenig und 48 Prozent zu viel).

Also, warum gibt es solche Bedenken in Bezug auf die Gewichtszunahme für Frauen, die schwanger werden wollen oder für jene, die bereits schwanger sind? Studien zeigen, dass es eine Reihe von Gesundheitsrisiken und -zuständen gibt, die auf eine zu starke Gewichtszunahme vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft zurückzuführen sind, und sowohl Mutter als auch Kind betreffen können.

Es gibt nicht nur eine Reihe von Risiken, die durch eine Gewichtszunahme oder -abnahme während der Schwangerschaft bestimmt werden, sondern auch einen Zusammenhang zwischen Schwangerschaft- und Geburtsgewicht.

Verbindung zwischen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und Geburtsgewicht

Das Geburtsgewicht bezeichnet das Gewicht des Babys zum Zeitpunkt der Entbindung. Dieses Geburtsgewicht wird oft als wichtiger Indikator für die Reife und in gewissem Maße für die körperliche Entwicklung und die Gesundheit angesehen. Das Geburtsgewicht eines Säuglings hängt im Allgemeinen sowohl von der Dauer der Schwangerschaft als auch von der Geschwindigkeit und dem Ausmaß des fetalen Wachstums ab. Im Durchschnitt beträgt ein niedriges Geburtsgewicht weniger als 2,5 kg, während ein hohes Geburtsgewicht bei mehr als 4 kg liegt.

Obwohl Babys, die am unteren Ende des Kontinuums geboren werden, ein höheres Sterblichkeitsrisiko aufweisen, gibt es für Geburtsgewichte, die am oberen Ende des Kontinuums liegen, Risiken für Mutter und Kind.

Einige Babys mit niedrigem Geburtsgewicht sind möglicherweise einem höheren Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme ausgesetzt oder haben ein höheres Risiko, krank zu werden oder Infektionen zu entwickeln. Darüber hinaus kann ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht auch an langfristigen Problemen leiden, wie einer verzögerten motorischen und sozialen Entwicklung oder unter Lernschwierigkeiten.

Babys mit hohem Geburtsgewicht haben andererseits ein höheres Risiko für Geburtsverletzungen und Probleme mit dem Blutzuckerspiegel.

Wie hoch ist die perfekte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Eine optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig, um die Gesundheit des Babys nach der Geburt sicherzustellen. Das richtige Ausmaß hängt in erster Linie von Ihrem Körperbau vor der Schwangerschaft ab, davon, ob Sie normal gebaut sind oder bereits Übergewicht haben. Diese Faktoren können wichtig sein, um festzulegen, welche Gewichtszunahme in Ordnung ist. Einige Frauen begründen die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft damit, dass sie nun für zwei essen. Ein gesunder Lebensstil erleichtert es Ihnen, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und die Gesundheit Ihres Babys in Einklang zu bringen. Auf diese Weise gelingt es Ihnen auch leichter, Ihr Gewicht vor und nach der Geburt zu kontrollieren.

Aufgrund des erhöhten Gesundheits- und Geburtsrisikos müssen schwangere Frauen ein normales Gewicht halten, um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen und unnötige Risiken zu vermeiden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führt dazu, dass auch das Baby, ein normales Gewicht hat und keine oder nur geringe Komplikationen auftreten. Die amerikanische Gesellschaft für Geburtshelfer und Gynäkologen hat einen bestimmten Schwangerschafts-Body-Mass-Index festgelegt, der als Leitfaden für werdende Mütter mit allen Gewichtstypen dient, unabhängig von Alter, Parität, Rauchverhalten, Ethnizität oder Glaubensbekenntnis.

Grundsätzlich sollte eine Frau, die vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatte, im Verlauf der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 kg zunehmen. In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft beträgt die Gewichtszunahme in der Regel etwa ein bis zwei Kilogramm, während der restlichen Schwangerschaft etwa ein halbes Kilogramm pro Woche. Für jene Frauen, die Zwillinge erwarten, sollte die ideale Gewichtszunahme zwischen 16 bis 20 kg während der gesamten Schwangerschaft betragen. Wie bei allen gesundheitlichen Fragen, ist es wichtig, Ihren Arzt zur Rate zu ziehen, um zu erfahren, wie viel Sie zunehmen dürfen, und um zu gewährleisten, dass Sie die vorgegebenen Limits einhalten.

Gemäß den Studien und Empfehlungen des Institute of Medicine (IOM) können Sie ein gesundes Schwangerschaftsgewicht am besten halten, indem Sie anhand Ihres BMI herausfinden, wie viel Sie zunehmen oder wie viel Sie verlieren müssen, um im empfohlenen Gewichtsbereich zu bleiben.

Gründe für eine Gewichtszunahme

Es gibt verschiedene Ursachen für eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Hormonelle Veränderungen, Bewegungsmangel und eine erhöhte Nahrungsaufnahme können dazu beitragen. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beinhaltet jedoch nicht nur das Wachstum Ihres Babys und eine erhöhte Nahrungszufuhr.

„Eine Schwangerschaft ist sicherlich nicht gleichbedeutend mit „Essen für zwei“. Tatsächlich ist der zusätzliche Kalorienbedarf relativ gering“, erklärt Andrea Sharma, Ph.D., Epidemiologin am Center for Disease Control in der Abteilung für Gesundheit von Müttern und Kleinkindern. Im Allgemeinen benötigt eine Frau im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien. Im zweiten Trimester benötigt sie nur zusätzliche 340 Kalorien und im dritten zusätzliche 450 Kalorien. Weitere 350 Kalorien entsprechen in etwa der Zugabe eines Snacks, der aus einem mittelgroßen Apfel, einer Tasse fettfreiem griechischen Joghurt und einer Handvoll Mandeln besteht. “

Eine allgemeine Aufschlüsselung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wie folgt:

• Baby: 3,6 kg
• Plazenta: 0,9-1,4 kg
• Fruchtwasser: 0,9-1,4 kg
• Brustgewebe: 0,9-1,4 kg
• Blutversorgung: 1,8 kg
• Gespeichertes Fett für die Entbindung und das Stillen: 2 bis 4 kg
• Größere Gebärmutter: 1-2 kg
• Gesamt: 11-16 kg

Risiken, die eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft birgt

Eine Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen kann zu einer Reihe von Schwangerschaftskomplikationen führen. Dazu zählen etwa ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes führt, wodurch sich das Geburtsgewicht des Babys erhöhen kann, Atemprobleme bei Säuglingen, Kinder mit Übergewicht oder Diabetes, Präeklampsie und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts.

Für werdende Mütter kann eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auch zu einem höheren Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftssymptomen wie Krampfadern, Sodbrennen, Beinkrämpfen, Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und anderen Beschwerden  führen.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft

Nachdem Sie mit Ihrem Arzt die richtige Gewichtszunahme besprochen haben, gibt es eine Reihe effektiver Ansätze, um sicherzustellen, dass Sie auf gesunde Weise zunehmen, um eine gesunde Schwangerschaft erleben. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und gegebenenfalls die Hilfe eines Ernährungsexpertens in Anspruch nehmen, können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, und diese während der Schwangerschaft beibehalten.

Tipps für den richtigen Speiseplan während der Schwangerschaft

Frühstück

• • Wenn Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee oder Tee nicht aufgegeben haben, können Sie die Milch oder Sahne gegen fettfreie Milch eintauschen oder versuchen, Ihr Getränk mit natürlichen Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss oder Vanilleschote zu würzen.
  • Reduzieren Sie Ihre Müslischale, indem Sie von zwei Prozent Milch auf Magermilch umstellen und die Hälfte Ihres Getreides gegen Vollkornprodukte mit hohem Faseranteil eintauschen. Sie können Ihr Müsli mit frischen Beeren und Früchten  verfeinern.
  • Reduzieren Sie Backwaren. Muffins können 400 Kalorien oder mehr haben. Versuchen Sie, nur die Hälfte zu essen, oder ersetzen Sie Ihr Dessert durch fettfreien Joghurt mit frischem Obst und einer Prise Zimt
  • Achten Sie auf die verwendeten Aufstriche. Ein Schuss Mayonnaise mit Vollfett macht fast 100 Kalorien und 10 Gramm Fett aus. Entscheiden Sie sich lieber für Senf, Gewürze oder leichte Dressings, die viel Geschmack und nur wenige Kalorien enthalten.
    Können Sie bei Fast Food oder Pommes Frites nicht widerstehen? Fragen Sie nach einer kleineren Bestellung und teilen Sie diese mit einem Freund auf.

Abendessen

• Tauschen Sie einmal täglich eine Beilage oder kalorienreiche Zutaten wie Nudeln, Reis und Fleisch gegen Gemüse, und reduzieren Sie dadurch Fett. Fügen Sie je stattdessen gesunde Nährstoffe hinzu. Ersetzen Sie zum Beispiel die Hälfte des Rindfleisches in Ihrer Lasagne oder Fajita durch Pilze oder die Hälfte der Spaghetti durch Gemüsenudeln. Auf diese Weise haben Sie immer noch einen Teil der ursprünglichen Zutat, aber nur die Hälfte der Kalorien.
• Würzen Sie anders. Wenn Sie dazu neigen, Ihren gedämpften Brokkoli mit einem Esslöffel Butter aufzupeppen, ersetzen Sie die hinzugefügten 100 Kalorien, indem Sie stattdessen Kräuter oder etwas Zitronensaft verwenden.

Snacks

• Vermeiden Sie Langeweile oder Gewohnheitssnacks. Menschen, die während des Fernsehens eine Kleinigkeit verzehren, nehmen mehr Kalorien auf . Achten Sie darauf, was Sie essen.
• Sagen Sie Ja zu Sorbet! Wussten Sie, dass ein kleines Himbeersorbet weniger als 50 bis 75 Prozent jener Kalorien eines Himbeereises enthält?

Tipps für den richtigen Sport während der Schwangerschaft

Wenn sie nicht an einer Komplikation wie Placenta previa leiden oder ihr Arzt etwas anderes sagt, können die meisten Frauen während der Schwangerschaft ihren Sport wie gewohnt ausüben.

Das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren oder sich dehnen, ist, auf Ihren Körper zu hören. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, weh tut oder unangenehm ist, hören Sie sofort auf.

Während der Schwangerschaft fit zu bleiben, ist äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit und kann sogar dazu beitragen, die Entbindung zu erleichtern. Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel, wird ein geringes oder mäßiges Maß an Bewegung empfohlen.

• Spazierengehen ist die ultimative Betätigung, welche die meisten schwangeren Frauen ausführen können. Auf diese Weise können Sie Ihren gesamten Körper bewegen und bleiben fit,  – ohne harte Stöße oder Bewegungen auszuführen.
• Yoga und Pilates erhöhen die Durchblutung, Flexibilität und können den Geburtsprozess erleichtern. Dadurch können Schwangere besser das Gleichgewicht halten, und mentale sowie physische Belastungen reduzieren, da die Gelenke nur wenig belastet werden.
• Schwimmen ist eine großartige Aktivität mit geringen Auswirkungen, die es Ihnen ermöglicht, aktiv zu bleiben und Ihre Gelenke zu schonen.
• Wenn Sie Ellipsentrainer oder ein Standfahrrad einsetzen, bleiben Sie fit, ohne den Körper unnötig zu belasten. Wärmen Sie sich einfach vorher auf.
• Auch Krafttraining kann in pränatale Fitnessprogramme mit Parametern wie geänderten Bewegungen und der richtigen Form einbezogen werden, und sichere Gewichtsbeschränkungen festlegen.

Um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge an Gewicht zunehmen, vermeiden Sie exzessive Kalorienerhöhungen, reduzieren Sie salzige und zuckerhaltige Lebensmittel, und setzen Sie stattdessen auf gesunde Alternative. Verwenden Sie Fette nur in Maßen und trainieren Sie regelmäßig in moderater Intensität.