Die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine Zeit erheblicher körperlicher Veränderungen für Mutter und Kind. Wenn sich Ihr Körper an das zusätzliche Gewicht anpasst, können Ihre Hormone schwanken oder sich so verändern, dass es schwieriger wird, den Tag zu überstehen. Aber auch, wenn Sie sich durch die Schwangerschaft erschöpft fühlen, können Sie Wege finden, um Ihre körperliche Fitness während dieser Zeit zu erhalten. Schwangerschaftsgymnastik trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich besser fühlen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, spätere Komplikationen zu vermeiden. Bewegung reduziert Stress und fördert die Entspannung, wodurch die alltäglichen Auswirkungen einer Schwangerschaft gemildert werden.

Bleiben Sie fit

Wenn Sie nicht schwanger sind, werden Ihre Muskeln ständig herausgefordert und auf die Probe gestellt, um Ihnen beim Bewegen und Heben von Gegenständen zu helfen. Der Körper kann allerdings während der Schwangerschaft träge werden, schließlich wächst ein Baby in Ihrem Mutterleib heran. Um dennoch fit zu bleiben, ist moderate körperliche Aktivität wichtig. Dadurch können Sie Verspannungen entgegenwirken und Muskelkrämpfen vorbeugen. Regelmäßiges Dehnen beugt Rückenschmerzen und anderen Komplikationen bei der Geburt vor.

Workouts sorgen dafür, dass Ihr Wohbefinden steigt

Wenn Sie sich schlecht fühlen, haben Sie vielleicht den Eindruck, gar nicht aus dem Bett zu kommen. Oder der Gedanke an Bewegung alleine frustriert Sie bereits. Tatsächlich kann Ihnen Sport jedoch helfen, die schwierigen Phasen der Schwangerschaft zu überstehen und Ihr Wohlbefinden zu steigern. In der Schwangerschaft sind Hormonschwankungen keine Seltenheit. Dadurch kann jedoch Ihr Gemütszustand und Ihre Energie negativ beeinflusst werden. Regelmäßige Bewegung fördert die Entspannung, verbessert den Schlaf und hebt die Stimmung.

Körperliche Aktivität gegen Verstopfung und Müdigkeit

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl, Blähungen, Krämpfe und Verstopfung. Eine aktive Lebensweise kann Ihnen dabei helfen, diesen Problemen entgegenzuwirken und Ihren Kreislauf in Schwung bringen. Exzessives Training ist jedoch kontraproduktiv, da es Sie erschöpft macht und an Ihre Grenzen bringt.

Ängste werden reduziert

Viele schwangere Frauen erleben Ängste. Diese drehen sich meist um die Gesundheit des Babys und die bevorstehende Geburt. Sport kann dazu beitragen, diese Ängste zu lindern. Speziell Ausdauersport erweist sich als wirkungsvoll, um resistenster gegenüber Stress zu werden. Laut Untersuchungen kann bereits eine halbe Stunde Bewegung pro Tag dazu führen, dass sich Angstsymptome signifikant reduzieren.

Haltungskorrektur

Schwangere Frauen machen sich oft Sorgen, wie sich ihr Körper verändert, und wie sie ohne Schmerzen durch die Wehen kommen. Viele werdende Mütter leiden an einem verspannten Rücken oder verspannten Schultern, die möglicherweise eine Anpassung der Körperhaltung erfordern. Durch regelmäßigen Sport können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, Muskeln aufbauen und Verspannungen loswerden. Besonders geeignet erweisen sich hierbei Sportarten wie Tanzen, Pilates und Yoga. Dadurch lassen sich Rückenschmerzen und andere Muskel-Skelett-Erkrankungen reduzieren, die Durchblutung wird gefördert und Depressionen gelindert.

Stärkt das Immunsystem Ihres Babys

Das Immunsystem Ihres Babys entwickelt sich noch, wenn Sie schwanger sind. Die Reaktion Ihres Körpers auf Bewegung kann Ihrem Nachwuchs helfen, seine natürlichen Abwehrkräfte zu entwickeln und sein Immunsystem zu stärken. Wenn Sie sich Sorgen um das Wohlbefinden Ihres Sprösslings machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich während der Schwangerschaft am besten fit halten können. Einige Ärzte empfehlen Frauen, die schon einmal eine Frühgeburt hatten, sich während der Schwangerschaft zu schonen, aber wenn Sie bei guter Gesundheit sind und keine Probleme während einer früheren Schwangerschaft hatten, kann es in Ordnung sein, weiterhin aktiv zu sein.

Vorteile für Herz und Atmung

Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von regelmäßiger Bewegung. Die Durchblutung des Herzmuskels wird verbessert, der Blutdruck sinkt und auch die Cholesterinwerte pendeln sich ein. Ihr Herz wird insgesamt leistungsfähiger, Ablagerungen von Fett und Kalk in den Gefäßen wird entgegengewirkt, die Lungenfunktion steigert sich, und die Atemmuskulatur wird gestärkt.