Pränatale Vitamine

Vitamin B1 (Thiamin)

B1 wird als Vitamin des B-Komplexes klassifiziert und hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus unterstützt es auch die Muskeln, das Nervensystem und das Herz und ist essentiell für die Gehirnentwicklung Ihres Babys.

Der durchschnittliche Tagesbedarf an Vitamin B1 beträgt 1,4 Milligramm während der Schwangerschaft und kann leicht durch spezielle Nahrungsmittel wie Sonnenblumenkerne, Bohnen, Erbsen und Hafer gedeckt werden.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Dieses Vitamin ist essentiell, wenn es darum geht, dem Körper dabei zu helfen, Energie zu produzieren. Riboflavin ist wichtig, um das Wachstum Ihres Babys, eine gute Sehkraft und eine gesunde Haut zu fördern. Zudem ist es bedeutend für die Entwicklung der kindlichen Knochen, Muskeln und Nerven.

Der durchschnittlich empfohlene Tagesbedarf an Vitamin B2 beträgt während der Schwangerschaft 1,4 Milligramm und kann mithilfe von Lebensmitteln wie Eiern, Spargel, Spinat und Mangold gedeckt werden.

Vitamin B3 (Niacinamid)

Wie alle B-Vitamine, hilft Niacinamid (eine Form von Vitamin B3) bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Zudem unterstützt es den Körper, Fette und Proteine zu verwerten, fördert die Gewebeoxidation und unterstützt die richtige Regulierung des Nerven- und Verdauungssystems. Wenn es um eine entsprechende Nahrungsergänzung geht, wird Niacinamid oft gegenüber Niacin bevorzugt, da es keine blufgefäßerweiternde Eigenschaften (auch als „Flush“ bezeichnet) besitzt.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-B3 Gehalt sind grünes Gemüse, Fisch, Fleisch, Hefe, Milch, Eier, brauner Reis, Erdnüsse und Getreide. Während der Schwangerschaft beträgt die täglich empfohlene Menge an Niacin/Niacinamid 18 Milligramm.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Pantothensäure ist von entscheidender Bedeutung für die Bildung von roten Blutkörperchen und Hormonen, die in den Nebennieren produziert werden, einschließlich Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen sowie dem Stresshormon Cortisol. Die gute Gesundheit des Verdauungssystems hängt von ausreichenden Mengen an Pantotensäure ab, ebenso die gesunde Cholesterinproduktion des Körpers. Oft auch als „Anti-Stress-Vitamin“ bezeichnet, nimmt man an, dass Pantothensäure dem Körper dabei hilft, mit Stress umzugehen. Zudem zielt es darauf ab, andere Vitamine (insbesondere Riboflavin) im Verdauungstrakt zu verwerten.

Pantothensäure wird in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln gefunden; es geht jedoch oft in der modernen Lebensmittelverarbeitung verloren, sodass dieses wichtige Vitamin in Form einer Ergänzung aufgenommen werden muss. Gute Pantothensäure-Lieferanten sind Bierhefe, Tomaten, Mais, Blumenkohl, Brokkoli, Avocados, Eigelb, Innereien wie Leber, Vollkornbrot und Müsli. Während der Schwangerschaft wird eine Menge von mindestens 6 Milligramm Pantothensäure pro Tag empfohlen.

Vitamin B12

Vitamin B 12 ist ein komplexes Vitamin, das eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel und in der Energieproduktion spielt. Dieses Vitamin ist nicht nur entscheidend für die gesunde Entwicklung des Gehirns und Nervensystems, es ist auch nötig  für die Synthese von roten Blutkörperchen und der DNA. Vitamin B12 kann aus Nahrungsmitteln wie Fisch, Schalentieren, Eiern, Fleisch, Geflügel und Milchprodukten bezogen werden. Menschen, die keine ausgewogene Ernährung verfolgen, Vegetarier und jene mit Verdauungsstörungen sind besonders gefährdet für einen Vitamin B12-Mangel. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, genug Vitamin B 12 in Ihre Ernährung zu integrieren. Ein Vitamin B 12-Mangel kann nicht nur das Wachstum und die Entwicklung Ihres ungeborenen Babys behindern; Frauen, die einen Vitamin B 12 Mangel aufweisen, gebären bis zu fünfmal häufiger ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina Befida. Schwangeren Frauen wird die Einnahme von 2,6 Mikrogramm Vitamin B 12 pro Tag empfohlen.

Vitamin B9 (Folat – Folsäure)

Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9. Folate können über Lebensmittel aufgenommen werden und kommen in natürlicher Form in bestimmten Obstsorten wie Zitronen, Orangen, Melonen sowie in Säften wie Orangensaft und Tomatensaft vor. Außerdem sind grünes Blattgemüse, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, gestärktes Getreide, Erbsen, Nudeln, Bohnen und Nüsse gute Quellen.

Adäquate Mengen an Folsäure sind wichtig für die kognitive sowie die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine Ergänzung mit Folsäure ist besonders während der Schwangerschaft und davor wichtig, da die richtige Menge entscheidend für eine gesunde Plazenta ist und um Spina Bifida und andere Neuralrohrdefekte zu verhindern. Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper Folsäure auch dazu, um das Blutvolumen zu erhöhen, damit Ihr Baby versorgt wird. Die empfohlene Menge an Folsäure während der Schwangerschaft liegt zwischen 400 und 800 Mikrogramm pro Tag.

Vitamin B7 (Biotin)

Wie alle B-Vitamine ist Biotin für einen gesunden Stoffwechsel nötig und hilft bei der Umwandlung und Verwertung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zudem ist es entscheidend für die Gesundheit des Gehirns sowie für eine gesunde kognitive Funktion. Dieses Vitamin unterstützt auch einen gesunden Blutzuckerspiegel, damit dieser im Normalbereich bleibt. Außerdem hilft es, ein gesundes Herz-Kreislauf-System aufrecht zu erhalten, insbesondere in Kombination mit Chrom. Vielleicht am besten bekannt ist Biotin für seine Rolle in der Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel.

Da dieses Vitamin wasserlöslich ist und jeder Überschuss durch den Körper ausgeschwemmt wird, ist es wichtig, den täglichen Biotinspiegel aufzufüllen, damit Ihr Organismus adäquat versorgt wird. Biotin kann über die Ernährung aufgenommen werden, indem Lebensmittel wie Leber, andere Innereien, Lachs, Eigelb, Avocado, Blumenkohl, Himbeeren und Pilze verzehrt werden. Die empfohlene Biotin-Menge für Schwangere beträgt 30 Milligramm pro Tag.

Magnesium

Magnesium ist notwendig für den Energiehaushalt, die Blutzuckerregulation, Muskel- und Nervenfunktion sowie für die Entspannung der Gebärmutter während der Schwangerschaft.

Der durchschnittliche Tagesbedarf schwangerer Frauen beträgt 350 Milligramm. Magnesium ist in fettfreier oder fettarmer Milch, in Erdnüssen, Bananen, Weizenkeimen und Vollkornprodukten sowie in gekochten oder getrockneten Erbsen, Bohnen und Blattgemüse enthalten. Obwohl ein Teil des täglichen Bedarfes über diese Nahrungsbestandteile abgedeckt wird, kann eine Ergänzung von bis zu 270 Milligramm pro Tag oftmals notwendig werden. Eine optimale Versorgung ermöglicht zudem eine ausreichende Muskelkraft der Gebärmutter während der Geburt.

Eisen

Ein essentieller Bestandteil der roten Blutkörperchen. Eisen hilft vielen Formen von Anämie (Blutarmut) vorzubeugen und ist wichtig für die Entwicklung und Gewichtszunahme Ihres Babys. Sicherzustellen, dass mehr Frauen während der Schwangerschaft eine ausreichende Menge an Eisen bekommen, kann helfen, die Frühgeburtenrate zu senken.

Der durchschnittliche Tagesbedarf schwangerer Frauen beträgt 27 Milligramm – das entspricht dem Doppelten des Bedarfes außerhalb einer Schwangerschaft. Gute Eisenquellen sind  mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, gekochte und getrocknete Bohnen sowie Erbsen, getrocknete Aprikosen, Blattgemüse, Rosinen und Vollkornprodukte.

Oftmals benötigt die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung aber die gleichzeitige Präsenz verschiedener Vitamine, sodass die Einnahme eines chronobiologisch wirkenden Kombinationsproduktes, das alle nötigen Mineralien enthält, als äußerst sinnvoll erachtet werden kann.

Kupfer

Kupfer ist nicht nur unverzichtbar für den Energiehaushalt sowie den Aufbau des Bindegewebes, sondern auch der roten Blutkörperchen.

Der durchschnittliche Tagesbedarf schwangerer Frauen beträgt 1,0 Milligramm bioverfügbares Kupfer: Dies entspricht ca. 10 Milligramm des 10 %-igen Kupferzitrats, einer Kupferverbindung, die besonders gut aufgenommen werden kann.

Verschiedene Kupferverbindungen befinden sich außerdem in Hühnerfleisch, Fisch, magerem roten Fleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und deren Keimlingen, Sojabohnen und Blattgemüse.

Zink

Zink senkt das Risiko spontaner Aborte und von Frühgeburten, hilft Geburtsschäden vorzubeugen und unterstützt das normale Wachstum. Es kommt in extra magerem roten Fleisch, Truthahn, gekochten oder getrockneten Bohnen sowie in Erbsen, Weizenkeimen und Vollkornprodukten vor.

Der durchschnittliche Tagesbedarf schwangerer Frauen beträgt 11 Milligramm. Um eine ausreichende Bioverfügbarkeit zu erzielen, sollte der Bedarf an Zink chronobiologisch über das natürliche 20%-ige Zinkmonomethionin (50 Milligramm) abgedeckt werden. Gleichzeitig wird dem Körper dadurch die essentielle Aminosäure Methionin zugeführt, eine Aminosäure, die an vielen Stoffwechselprozessen maßgeblich beteiligt ist.