„Belly Only“: Streben Sie keine Schwangerschaft an, in der nur Ihr Bauch wächst

Schwangeren Frauen wird ausdrücklich empfohlen, keine sogenannte „belly only“ Schwangerschaft, also eine Schwangerschaft anzustreben, in der nur der Bauch wächst.

Was ist eine „belly only“ Schwangerschaft?

Eine „belly only“ Schwangerschaft ist eine wachsende Mode, bei der die werdende Mutter während der Schwangerschaft nur in der Bauchregion zunehmen soll. Kaum jemand, schon gar nicht junge, aktive Frauen, sehnen sich danach, übermäßig viel Gewicht zuzunehmen, weshalb der Gedanke an zusätzliche Pfunde, selbst wenn sie durch eine Schwangerschaft verursacht werden, für die meisten unangenehm ist.

Natürlich ist nichts Falsches daran, Sport zu treiben, auf die Ernährung zu achten und zu versuchen, eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern. Um die eigene Gesundheit sowie jene des ungeborenen Kindes nicht zu gefährden, sollten schwangere Frauen hierbei jedoch nicht zu weit gehen.

Diese Denkweise überwinden

Ernährungswissenschaftler, Fitnessexperten, und vor allem Mediziner sind der Ansicht, dass Frauen sich von der Idee einer „belly only“ Schwangerschaft verabschieden sollten. Sie werden vielmehr dazu ermutigt, sich mit der Tatsache auseinanderzusetzen, dass eine gewisse Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unvermeidlich und vor allem notwendig ist. Stattdessen sollten sich werdende Mütter darauf konzentrieren, diese freudige Zeit so schmerzlos und gesund wie möglich zu erleben.

Während der Schwangerschaft fit bleiben

Für werdende Mütter ist es durchaus möglich, fit zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen, ihr ungeborenes Baby zu schützen und eine Gewichtszunahme nach der Geburt zu verhindern. Solche Ziele müssen jedoch mithilfe gesunder Praktiken angestrebt werden:

Vermeiden Sie Übungen, die zusätzlichen Druck auf den Bauch ausüben

Alle Aktivitäten, die übermäßigen Druck auf den Bauch verursachen oder dazu führen, dass sich die Bauchmuskeln zusammenziehen, können zu Verletzungen führen, und sollten daher vermieden werden.

Setzen Sie sich nicht einfach auf

Viele Frauen, die schon einmal schwanger waren, raten anderen, sich aus dem Bett zu rollen, anstatt sich aufzusetzen. Das seitliche Rollen verhindert, dass die Bauchmuskeln überdehnt werden.

Heben Sie niemals schwere Gegenstände

Werdende Mütter sollten auf keinen Fall schwere Gegenstände heben. Einige Mediziner sind der Meinung, dass schwangere Frauen gar nichts heben sollten. Wenn dies aber unvermeidlich ist, wird Frauen dringend empfohlen, ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, und während des Hebevorgangs auszuatmen. Dies strafft die Bauchmuskeln.

Während des Stuhlgangs nicht pressen

Verstopfung tritt häufig während der Schwangerschaft auf. Obwohl sie unangenehm sein kann, sollten Schwangere nicht pressen oder den Stuhlgang erzwingen. Wenn Sie sich anstrengen, müssen Sie den Atem anhalten, was zu übermäßigem Druck auf die Bauchmuskeln und möglicherweise zu Verletzungen führt.

Achten Sie auf eine nährstoffreiche Kost

Werdende Mütter müssen eine bestimmte Menge an Gewicht zunehmen. Wenn das ungeborene Kind während der Schwangerschaft nicht das richtige Gewicht erzielt, besteht das Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Kindersterblichkeit, Zerebralparese, Geburtsfehler sowie potenzielle Seh- und Hörbehinderungen. Frauen, die ein Baby erwarten, wird daher dringend empfohlen, nährstoffreiche, kalorienhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das erforderliche Gewicht zu erreichen.

Arbeiten Sie mit einem Team von medizinischen Fachkräften zusammen

Schwangere Frauen sollten mit einem Team von Experten wie Geburtshelfern, Fitnesstrainern und Ernährungsberatern kooperieren, um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen, der darauf ausgerichtet ist, richtig zu essen, eine optimale Körperform beizubehalten und ein gesundes Gewicht sicherzustellen.