Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, in der der Körper einer Frau enorme Veränderungen erfährt, um sich auf das wachsende Baby einzustellen. Trotz dieser erstaunlichen Veränderungen kann eine Schwangerschaft für viele Frauen auch stressig sein. Das liegt zum Teil an den erhöhten Anforderungen an die Körpersysteme in Verbindung mit einer Reihe von neuen hormonellen Veränderungen, die in dieser Zeit auftreten.
In dieser Phase ist es nicht verwunderlich, dass die Wahl der richtigen Kost und eine gesunde Schwangerschaft Hand in Hand gehen. Daher müssen Frauen auf ihre Ernährung achten, um sicherzustellen, dass sie genügend essenzielle Vitamine und Antioxidantien zu sich nehmen, um das sich entwickelnde Baby zu unterstützen.
Vorteile von Antioxidantien während der Schwangerschaft
Wenn wir über Antioxidantien sprechen, denken wir in der Regel an den erhöhten Konsum von Vitamin C, um das Immunsystem des Körpers zu stärken, aber es geht um etwas mehr. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Vorteilen, die Antioxidantien vor, während und nach der Schwangerschaft für den Körper haben können.
Während der Schwangerschaft werden weiterhin freie Radikale (instabile Atome, die Zellen im Körper schädigen können) gebildet. Diese freien Radikale haben auf physiologischer Ebene durchaus nützliche Eigenschaften. Wenn ihre Produktionsrate jedoch die Wirkung der verfügbaren Antioxidantien übersteigt, kann es zu einer Reihe von schädlichen Folgen kommen, darunter auch zu negativen Auswirkungen auf die Schwangerschaft. Um diese Zellschäden von vornherein zu vermeiden, ist es wichtig, dass eine gesunde Menge an Antioxidantien im Körper vorhanden ist, um ein gesundes Gleichgewicht der freien Radikale aufrechtzuerhalten und den Körper vor jeglichen negativen Schäden zu schützen, die sie verursachen können.
Aufgrund der Auswirkungen auf die Zellen kann man mit Sicherheit sagen, dass Antioxidantien nicht nur für Ihre Schwangerschaft, sondern für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig sind. Während der Schwangerschaft ist es sogar noch entscheidender, genügend Antioxidantien zu sich zu nehmen, da sie dazu beitragen, die Zellen Ihres Babys und Ihre eigenen zu schützen.
Während der Schwangerschaft ist Ihr Immunsystem einer ständigen Belastung ausgesetzt, da die Veränderungen in Ihrem Körper zu einem höheren Infektionsrisiko führen. Da Ihr Immunsystem bereits damit beschäftigt ist, das Baby zu schützen, kann es sein, dass sie als Mutter anfälliger für Krankheiten sind. Umso wichtiger ist es, Ihr Immunsystem zu stärken. Eine Möglichkeit dazu ist die Zufuhr von Antioxidantien, da antioxidative Nährstoffe verschiedene Immunfunktionen verbessern und Schutz vor Bakterien, Viren und Parasiten bieten.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme von Antioxidantien während der Schwangerschaft zur Verbesserung der Gesundheit von Mutter und Kind beitragen kann.
Während der Schwangerschaft kann es aufgrund von Schwankungen des Hormonspiegels und eines geschwächten Immunsystems zu Entzündungen kommen. Diese Entzündung ist eine Reihe von physiologischen Reaktionen auf fremde Organismen wie menschliche Krankheitserreger, Staubpartikel und Viren. Darüber hinaus kann die Produktion freier Radikale aufgrund eines Ungleichgewichts natürlicher Antioxidantien zu entzündungsbedingten Krankheiten führen. Diese zusätzlichen Entzündungen können sowohl der Mutter als auch dem Baby schaden. Da antioxidative Nährstoffe die Zellen und das Gewebe des Körpers vor Schäden durch freie Radikale schützen, können sie auch negative Entzündungsreaktionen verhindern und zu einer Verringerung von Entzündungen beitragen.
Eine schwerwiegende Schwangerschaftskomplikation sind vorzeitige Wehen, die auftreten, wenn die Gebärmutter zu kontrahieren beginnt, bevor das Baby voll ausgetragen ist. Nach Angaben der American Pregnancy Association treten bei etwa 12 Prozent aller Schwangerschaften Anzeichen für vorzeitige Wehen auf, was jedoch nicht bedeutet, dass alle Frauen mit frühen Anzeichen von Wehen auch früh entbinden.
Unabhängig davon gibt es zwar keine sichere Methode, um vorzeitige Wehen zu verhindern, aber einige Experten sind der Meinung, dass Antioxidantien dazu beitragen können, da sie Entzündungen reduzieren, die nachweislich zu vorzeitigen Wehen führen können.
Es ist bekannt, dass schwangere Frauen ein pränatales Vitamin einnehmen sollten, und dazu gehören auch antioxidative Inhaltsstoffe. Die zusätzliche Nährstoffzufuhr kann dazu beitragen, das Risiko für angeborene Störungen zu senken, da der Bedarf an Antioxidantien in den Entwicklungsphasen der Schwangerschaft steigt. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien oxidativen Stress und die Zahl der gebildeten freien Radikale verringern und damit möglicherweise einige angeborene Anomalien verhindern kann, die durch oxidative Schäden während der Embryogenese verursacht werden. Außerdem können sie helfen, das Risiko bestimmter angeborener Behinderungen wie Down-Syndrom, Spina bifida und Lippenspalte zu verringern.
Wie viele andere Faktoren wird auch jener oxidative Stress, der bei einem Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper auftritt, als eine der Hauptursachen für die Entwicklung einer Präeklampsie angesehen. Daher wird vermutet, dass eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien dazu beitragen kann, den Auswirkungen von oxidativem Stress entgegenzuwirken und so das Risiko für Präeklampsie während der Schwangerschaft zu verringern.
Gesunde Quellen für Antioxidantien
Schwangerschaftsvitamine enthalten zwar viele antioxidative Eigenschaften, aber die Rolle der Antioxidantien ist so bedeutend, dass auch die richtige Ernährung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Antioxidantienspiegels im Körper ist. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien ist daher ein gesunder Weg, um den Körper vor, während und nach der Schwangerschaft mit den richtigen Nährstoffen und Antioxidantien zu versorgen, und es gibt einige Lebensmittel, die besonders viel davon enthalten.
1. Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, vor allem solche mit dunkler Farbe wie Cranberries, Gojibeeren, Brombeeren, Erdbeeren, dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Artischocken, dunkle Kirschen, Rüben, Karotten und Pflaumen. Diese enthalten einen hohen Anteil an essenziellen Vitaminen, die dazu beitragen, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen. Vor allem Heidelbeeren sind reich an Anthocyanen, einer wirksamen Gruppe von Antioxidantien.
2. Kräuter und Gewürze
Der Verzehr zahlreicher Kräuter und Gewürze ist nicht nur eine schmackhafte Ergänzung zu den Mahlzeiten, viele von ihnen sind auch reich an Antioxidantien. Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Kreuzkümmel, Petersilie, Basilikum, Zimt, Kurkuma, Salbei, Thymian, Majoran, Ingwer und Estragon sind gute Quellen für Antioxidantien, und viele enthalten auch Flavonoide, eine nützliche Gruppe von Phytonährstoffen.
3. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen stellen Flavonoide bereit. Sie enthalten die Vitamine A, C und E sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen. Paranüsse, Pekannüsse, Kastanien, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne sind eine gute Quelle für Antioxidantien.
4. Schokolade
Ob Sie es glauben oder nicht, dunkle Schokolade ist ebenfalls reich an Antioxidantien, die helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen. Entscheidend ist, dass Sie sich für eine Sorte entscheiden, die mindestens 70 % Kakaotrockenmasse enthält und damit eine hohe Konzentration an Flavonoiden aufweist.
Wenn ein Schokoriegel nicht Ihr Ding ist, gibt es eine Reihe gesunder Schokoladenrezepte, um den Heißhunger auf Schokolade in der Schwangerschaft zu stillen und eine leckere Nachspeise zuzubereiten.
5. Bohnen
Pinto-Bohnen, kleine rote Bohnen und schwarze Bohnen sind allesamt Hülsenfrüchte, die einen hohen Ballaststoffgehalt haben und eine gute Quelle für Antioxidantien sind.
Fazit
Es lässt sich mit Sicherheit sagen, dass Antioxidantien nicht nur ein wichtiger Nährstoff sind, sondern auch als wesentlicher Schutz der Zellen vor Schäden dienen. Der Körper produziert zwar einige davon auf natürliche Weise, aber sie reichen nicht aus, um den Anforderungen der Schwangerschaft gerecht zu werden. Deshalb empfehlen Experten werdenden Müttern, ihre Ernährung mit antioxidantienreichen Lebensmitteln und pränatalen Vitaminen zu ergänzen.
