Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für gesundes Stillen

Die Zeit nach der Geburt wird als „postpartale“ Phase bezeichnet. Während dieser wichtigen Zeit geben viele Mütter ihren Babys die Brust. Die meisten Ärzte empfehlen das Stillen, da die Muttermilch (bei einer gesunden Ernährung) alle wichtigen Nährstoffe enthält, die ein Baby für eine gesunde Entwicklung benötigt, einschließlich Omega-3-Fettsäuren sowie wichtige Antikörper des Immunsystems zur Abwehr von Krankheitserregern. Aus diesem Grund ist die richtige Ernährung der Mutter im postpartalen Stadium unbedingt erforderlich.

Stillende Frauen sollten darauf achten, dass sie reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die manchmal einfach als „Omegas“ abgekürzt werden. Diese Fettsäuren tragen auf wichtige Weise zum Wachstum Ihres Babys bei. In diesem Artikel untersuchen wir die Wissenschaft hinter Omega-3-Fettsäuren im Hinblick auf das Stillen, und einfache Möglichkeiten, wie Sie diese während der postpartalen Phase in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Die drei häufigsten Sorten von Omega-3-Fettsäuren für den Menschen sind:

• Alpha-Linolensäure (ALA)
• Eicosapentaensäure (EPA)
• Docosahexaensäure (DHA)

ALA kommt hauptsächlich in Pflanzen vor, während EPA und DHA von Fischen stammen. Omega-3-Fettsäuren in Form von ALA sind für den Körper schwer zu verdauen und zu verwerten, daher sind die EPA- und DHA-Alternativen aus Fisch im Allgemeinen für die Ernährung besser. Laut WebMD können Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene den Blutdruck senken, schädliches Cholesterin senken, Entzündungen eindämmen und eine Reihe anderer vorteilhafter Wirkungen haben.

Für Babys sind Omega-3-Fettsäuren noch wichtiger. Da sich Körper und Geist von Säuglingen in der Zeit nach der Geburt schnell entwickeln, ist eine optimale Ernährung in diesem Stadium von entscheidender Bedeutung. Das sagt die Wissenschaft über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Kindes:

Während der Stillzeit weniger Allergien bei Babys

Einer Studie zur Omega-3-Supplementierung während der Stillzeit zufolge zeigten Babys von Frauen, denen Omega-3-Öle aus Fisch verabreicht wurden, geringere Allergieraten. Obwohl die Korrelation klar ist, stellen die Forscher fest, dass es keine Erklärung dafür gibt, warum oder wie Omega-3-Fettsäuren das Auftreten von Allergien bei gestillten Babys verringern.

Omega-3-Fettsäuren können Verhaltensstörungen reduzieren

Dieselbe Studie, auf die oben Bezug genommen wurde, und die ergab, dass höhere Omega-3-Spiegel zu weniger Allergien bei Babys führen, ergab auch, dass Babys, die im Säuglingsalter höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren erhielten, später im Leben weniger wahrscheinlich Verhaltensstörungen entwickeln. Ähnliche Studien haben auch eine negative Korrelation zwischen Omegas beim Stillen und psychischen Störungen festgestellt.

In der westlichen Welt nehmen psychische Krankheiten seit Jahrzehnten zu. Die beste Chance Ihres Babys auf eine lebenslange gute psychische Gesundheit beginnt mit der richtigen Ernährung im Säuglingsalter, dazu zählen auch Omega-3-Fettsäuren, wie die Studien zeigen.

So erhöhen Sie die Konzentration von nützlichen Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Muttermilch

Nachdem wir nun mehr über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung von Säuglingen wissen, stellt sich die Frage: Wie kann ich den Omega-3-Gehalt meiner Muttermilch erhöhen?

Omega-3-Supplementierung

Eine hochwertige Fischölergänzung ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Omega-3-Sättigung in der Muttermilch auf natürliche Weise zu steigern. Nahrungsergänzungsmittel, die Fischöl bereitstellen, sind in vielen Drogerien und Apotheken erhältlich.

Nehmen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung auf

Fettreicher Fisch enthält neben Omega-3 eine Reihe weiterer nützlicher Nährstoffe und Verbindungen, weswegen dieser eine gute Ergänzung für Ihre postpartale Ernährung darstellt. Sie sollten sich jedoch der Tatsache bewusst sein, dass viele Fische mit ungesunden Schwermetallkonzentrationen kontaminiert sind, die der Gesundheit schaden. Babys sind noch anfälliger als Erwachsene für die negativen gesundheitlichen Folgen des in Fischen häufig vorkommenden Quecksilbers. Daher sollten Sie Ihren Fischverzehr auf zwei bis drei Portionen pro Woche beschränken.

Fazit

Jede Mutter möchte, dass ihr Baby von der gesündesten Muttermilch profitiert, die sie produzieren kann. Eine gesunde Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Herstellung von Muttermilch. Die guten Fettsäuren, die hauptsächlich in Fisch und Fischölergänzungen enthalten sind, bieten viele Vorteile für das Kind. Deshalb ist es entscheidend, sie während des Stillens in Ihre Ernährung zu integrieren.