Die wichtigsten Mineralien während der Schwangerschaft

Bei all dem Gerede über Folsäure denken viele Frauen, dass dies das einzige Mineral ist, das während der Schwangerschaft wichtig. Tatsächlich benötigt der Körper jedoch verschiedene Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente, um das heranwachsende Baby zu unterstützen. Diese erfüllen unterschiedliche Aufgaben, wenn es darum geht, die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind sicherzustellen.

Top-Mineralien für die Schwangerschaft

 1. Kalzium

Kalzium ist entscheidend für die Bildung gesunder Knochen und Zähne. Dieses Mineral unterstützt auch die reibungslose Funktion von Herz, Muskeln und Nerven. Es hilft bei der Blutgerinnung und Hormonfreisetzung, die während der Schwangerschaft gestört sind. Eine werdende Mutter kann Kalzium am besten aufnehmen, indem sie die Zufuhr von Milchprodukten, Sojagetränken, und grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Okra erhöht.

2. Jod

Jod ist entscheidend für die Schilddrüsenfunktion und reguliert alles, vom Stoffwechsel bis zur Gehirnentwicklung. Ein Jodmangel ist häufiger als man denkt. Er gilt weltweit als eine der führenden vermeidbaren Ursachen für geistige Behinderungen. Gehirn und Nervensystem des Kindes können sich ohne die richtige Menge an Jod nicht ordnungsgemäß formen, zudem kann es zu einer Störung des Nervensystems kommen.

3. Selen

Selen hat antioxidative Eigenschaften. Dadurch schützt es die Zellen vor Schäden. Dieses Mineral kann auch helfen, das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie, Früh- und Fehlgeburten zu reduzieren. Selen spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Entwicklungsstörungen und Herzerkrankungen im späteren Leben.

4. Mangan

Mangan fördert starke, gesunde Knochen. Dieses Spurenelement hilft auch, Anämie vorzubeugen, indem es den Körper unterstützt, andere essentielle Nährstoffe wie Eisen und Thiamin (Vitamin B1) aufzunehmen. Es wird sogar angenommen, dass Mangan an der gesunden Gehirnentwicklung des Fötus beteiligt sein könnte. Dieses Mineral hilft außerdem bei der Knochenbildung und unterstützt den Körper, Kohlenhydrate, Aminosäuren und Cholesterin zu verarbeiten. Vollkornprodukte, Austern, Mandeln, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte, Reis und Blattgemüse sind reich an Mangan.

5. Chrom

Chrom ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels unerlässlich. Dies ist besonders wichtig für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes oder Prädiabetes vor der Schwangerschaft. Viele Lebensmittel enthalten Chrom, darunter Fleisch wie Rind, Huhn, Fisch, Getreideprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse.

6. Magnesium

Dieses Mineral hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht in Zellen und Gewebe im ganzen Körper aufrechtzuerhalten, einschließlich der Plazenta. Zudem untersützt es starke Knochen und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Dies ist wichtig, weil Bluthochdruck während der Schwangerschaft später zu Komplikationen führen kann. Magnesium fördert auch eine gesunde Muskelfunktion und die ordnungsgemäße Nervenübertragung im ganzen Körper (einschließlich zwischen Gehirn und Muskeln).

7. Eisen

Eisen wird vom Körper zur Herstellung von Hämoglobin verwendet, das Sauerstoff durch das Blut zu allen Teilen Ihres Körpers transportiert, einschließlich der Plazenta. Eisen ist auch wichtig für die Bildung neuer roter Blutkörperchen, die Ihrem Baby während seines Wachstums zusätzlichen Sauerstoff zuführen können. Wenn in Ihrem Blut nicht genügend Eisen zirkuliert, können Sie eine Anämie entwickeln, die zu einer Frühgeburt oder einem Baby mit niedrigem Geburtsgewicht führt. Gute Eisenquellen während der Schwangerschaft sind rotes Fleisch, Bohnen, Trockenfrüchte und angereicherte Frühstückszerealien.

8. Molybdän

Molybdän ist für werdende Mütter unerlässlich, da es beim Abbau von Proteinen im Körper hilft, und bei der Produktion von Harnsäure beteiligt ist, die für eine gute Nierengesundheit notwendig ist. Dadurch werden Giftstoffe erfolgreich aus dem Körper ausgeschieden. Ohne genügend Molybdän können sich diese Toxine ansammeln und Gesundheitsprobleme bei Mutter und Kind verursachen. Ein Molybdänmangel ist zwar selten, aber der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die Molybdän enthalten, wie grünes Blattgemüse, Erbsen, Bohnen und Linsen, hilft, die Werte allgemein zu verbessern.

9. Kupfer

Kupfer ist wichtig, um die Produktion roter Blutkörperchen und die Entwicklung der kindlichen Arterien zu unterstützen. Ohne Kupfer kann das Baby Anämie entwickeln, ein schwaches Kreislaufsystem oder ein niedriges Geburtsgewicht erleiden. Dieses Spurenelement fördert auch gesundes Zellwachstum und die Gewebereparatur sowie die Bildung der Knochen und des Bindegewebes des Babys. Gute Quellen für Kupfer sind Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen.

10. Zink

Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral, das für eine gesunde Schwangerschaft benötigt wird. Zum einen fördert es das Immunsystem, was dazu beiträgt, eine Erkältung oder Grippe während der Schwangerschaft abzuwehren. Zweitens fördert Zink das Wachstum des Babys, indem es die Entwicklung der kindlichen Zellen und Gewebe unterstützt, einschließlich des Herzens, der Leber und anderer lebenswichtiger Organe. Nicht zuletzt trägt Zink dazu bei, den Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft zu kontrollieren, was dem Körper hilft, Insulin besser zu nutzen.

Fazit

Da der Körper während der Schwangerschaft einen bedeutenden Wandel durchmacht, ist es wichtig, dass er gut mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt wird, um Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und die ordungsgemäße Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Da eine gesunde Kost alleine oft nicht ausreichend ist, kann eine entsprechende Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.