Körperliche Betätigung während der Schwangerschaft: Vermeiden Sie Verletzungen

Es gibt nicht viele Dinge im Leben, die mehr Verantwortung erfordern, als während der Schwangerschaft für sich selbst und das ungeborene Kind zu sorgen. Um die Geburt eines gesunden Babys sicherzustellen, ist es wichtig, während der Schwangerschaft auf das eigene Wohlbefinden zu achten. Dies beinhaltet Faktoren wie eine ausgewogene Ernährung, emotionale Unterstützung, Methoden zur Stressbewältigung und ausreichend Bewegung.

Bewegung ist während der Schwangerschaft unerlässlich

Ja, Bewegung ist äußerst wichtig während dieser Zeit. Dabei beschränkt sich „Bewegung“ nicht nur auf bestimmte Übungen und Aktivitäten, sondern meint auch die Alltagsroutine, von der regelmäßige Bewegung ein Teil sein sollte. Die Angewohnheit, sich während der Schwangerschaft sportlich zu betätigen, senkt das Verletzungsrisiko.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen, z.B. wenn es sich um eine Risikoschwangerschaft handelt, bei der Bettruhe eingehalten werden muss. Bei den meisten Frauen trägt regelmäßige Bewegung jedoch zu einer besseren Schwangerschaft, Geburt und Erholung danach bei.

Wie schwangerschaftsbedingte Veränderungen Ihr Verletzungsrisiko bei Bewegung erhöhen

Der Körper durchläuft drastische Veränderungen, um einen neuen Menschen zu entwickeln. Manche dieser Veränderungen erschweren es, eine Routine beizubehalten und führen manchmal zu Verletzungen bei sportlichen Übungen, wenn nicht achtsam vorgegangen wird.

• eine Gewichtszunahme ist normal und notwendig während der Schwangerschaft. Als normale Gewichtszunahme zählt alles zwischen 7 und 18 Kilogramm. Bei über- oder untergewichtigen Frauen muss dieser Wert ein bisschen angepasst werden. Bei einer Gewichtszunahme von mehr als 20 Kilogramm wird es schwer, sich regelmäßig sportlich zu betätigen.
• Wassereinlagerungen (Ödeme) sind ebenfalls typische Nebenerscheinungen der Schwangerschaft. Der Körper produziert 50 Prozent mehr Körperflüssigkeit und Blut für das heranwachsende Baby, weshalb es wichtig ist, viel zu trinken, einem Ernährungsplan zu folgen, und auch sonst auf die Gesundheit zu achten, zum Beispiel, indem man die Füße hochlegt, um Krämpfe und Verletzungen vorzubeugen.
• Außerdem sollte man im Kopf behalten, dass es durch die Gewichtszunahme nicht mehr so einfach ist, beim Sport oder Spazieren das Gleichgewicht zu halten, besonders um die Bauchgegend herum. Stürze zählen zu den schlimmsten Unfällen, die während der Schwangerschaft passieren können.
• Hormonveränderungen während der Schwangerschaft können Übelkeit und Schwindel verursachen. Wenn Sie von diesen Symptomen betroffen sind, sollten sie sportliche Aktivitäten vermeiden (normales Spazierengehen ausgenommen), um sich nicht zu verletzen.

Welche Aktivitäten Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

Verzichten Sie auf Aktivitäten, die möglicherweise zu einer Fehl- oder Frühgeburt führen könnten, und natürlich solche, die mit einem hohen Stolperrisiko verbunden sind. Das sind zum Beispiel:

• Klettern oder Wandern
• den Unterkörper belastende Übungen, wie Kniebeugen
• die Verwendung schwerer Gewichte (das Heben von leichten Gewichten ist jedoch in Ordnung, wenn achtsam vorgegangen wird)
• bestimmte Yoga- und Dehnübungen

Empfohlene Übungen während der Schwangerschaft

Um es noch einmal zu betonen, ist es beim Sport während der Schwangerschaft am wichtigsten, sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Tag für Tag auf der Couch zu sitzen und sich dann dazu zu entscheiden, am Samstag ein paar Runden zu schwimmen, ist ein Garant für Verletzungen. Die besten Sportarten während der Schwangerschaft umfassen:

• Spazierengehen
• Yoga oder Pilates (speziell für Schwangere)
• Schwimmen
• Radfahren

Spazierengehen und sanftes Yoga ausgenommen, sollten Sie nicht mit einer dieser Sportarten während der Schwangerschaft beginnen, falls Sie sie davor noch nie ausgeübt haben. Warten Sie damit, bis Sie sich von der Geburt erholt haben. Manche Frauen, die eifrige Joggerinnen sind, führen ihr Training während der Schwangerschaft fort, allerdings sollte vorab ein Arzt zu Rate gezogen werden.

Falls Sie irgendwelche Bedenken haben, was die Ausübung bestimmter Sportarten betrifft, sollten Sie immer zuerst mit einem Mediziner sprechen. Sollte es dennoch zu Verletzungen oder einen Sturz kommen, sollten Sie sich umgehend untersuchen lassen, um die Gesundheit Ihres Babys nicht zu gefährden.