Kurzatmigkeit während des dritten Trimesters bewältigen

Auch wenn es Sie beunruhigen mag:  Atemnot tritt während der Schwangerschaft tatsächlich sehr häufig auf; bis zu drei Viertel aller Frauen erleben während eines oder mehrerer Trimester Atemprobleme. Kurzatmigkeit kommt am häufigsten während des dritten Trimesters vor. Ihr Baby wächst während dieser Zeit am schnellsten, und dieses rasche Wachstum drückt Ihre Gebärmutter fest gegen Ihr Zwerchfell, wodurch sich Ihre Lungen zusammenziehen.

Aus diesem Grund können Sie nicht mit jedem Atemzug so viel Luft aufnehmen, wie Sie es vor Ihrer Schwangerschaft konnten. Allerdings ist das Hormon Progesteron und Ihre gesamte Blutmenge während der Schwangerschaft erhöht. Auch wenn Sie weniger Luft einatmen, bleiben die Atemzüge länger in der Lunge; dies ermöglicht es Ihnen, den notwendigen Sauerstoff zu erhalten, den Sie und Ihr Baby brauchen.

Können Sie außerhalb des dritten Trimesters Kurzatmigkeit erleben?

Wenn Sie aufgrund von Ödemen oder anderen Gesundheitsproblemen viel Gewicht zugelegt haben, kann es schon viel früher als im dritten Trimester zu Atemnot kommen. Frauen, die mit Mehrlingen schwanger sind, haben bereits im ersten Trimester damit zu kämpfen. Wenn Sie bettlägerig sind, oder Ihre körperliche Aktivität eingeschränkt haben, erleben Sie möglicherweise  schon früher in der Schwangerschaft Atemnot. Dieser Zustand kann sehr beängstigend sein. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um ein völlig harmloses und natürliches Phänomen.

Möglichkeiten, um Atemlosigkeit während der Schwangerschaft zu überwinden

Eine der effektivsten Maßnahmen, um Atemnot zu minimieren, die Körperhaltung zu verbessern, und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, ist, aufrecht zu stehen. Stehen Sie so aufrecht wie möglich, indem Sie Ihren Kopf und die Brust anheben, während Sie Ihre Schultern zurückziehen. Dadurch können sich Ihre Lungen erweitern, und die Wirbelsäule wird ausgerichtet, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Sie können Ihre Hände auch über dem Kopf halten und tief durchatmen, um den Sauerstofffluss zu erhöhen.

Jene Form von Training mit geringer Belastung kann helfen, Ihre Atmung zu verbessern, und Ihren Puls zu senken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine von Sportart während der Schwangerschaft beginnen. Sobald Sie das “Go” von Ihrem Arzt erhalten haben, können Sie mit einem leichten Geh-, Schwimm- oder Yogatraining beginnen. Wenn Sie während der Übungen nicht mehr in der Lage sind, ein Gespräch zu führen, übertreiben Sie es, und sollten einen Gang herunterschalten.

Wenn Sie nachts aufgrund von Kurzatmigkeit nicht schlafen können, sollten Sie sich mit mehreren Kissen stützen, um Rückenschmerzen zu lindern, und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Viele Frauen investieren während der Schwangerschaft in weiche oder feste Körperkissen. Diese eignen sich hervorragend für Seitenschläfer und können helfen, den Körper so zu positionieren, dass Überdruck, der zu Atemnot führt, minimiert wird.

Atemübungen, Meditation und Entspannungstechniken können ebenfalls dazu beitragen, Ängste zu lindern, und den Sauerstofffluss zu erhöhen. Lediglich fünf Minuten Meditation oder tiefes Atmen ist ausreichend, um für mehr Sauerstoff zu sorgen, und Stress zu reduzieren. Gehen Sie in einen dunklen, ruhigen Raum und legen oder setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin. Beginnen Sie mit dem Einatmen durch Ihre Nase und zählen Sie bis fünf, dann durch den Mund ausatmen, und wieder bis fünf zählen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug, und stellen Sie sich den Sauerstoff vor, der tief in Ihre Lungen fließt.

Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann hilfreich sein, um Atemnot während der Schwangerschaft zu überwinden. Fettreiche, salzige und zuckerhaltige Lebensmittel sind ungesund für Sie und Ihr Baby und können Atemprobleme auslösen. Vor allem gebratene und frittierte Speisen können Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Darmverstimmungen verursachen. Salzige Produkte hingegen können dazu führen, dass Ihr Blutdruck in kurzer Zeit deutlich ansteigt. Zuckerhaltige Nahrungsmittel können wiederum zu Zittern führen, wenn Sie einen Zuckerschock haben und zusammenbrechen. All diese Leiden sind Ursache für die unwillkommene Atemnot. Eine ausgewogene Kost, reich an magerem Fleisch, Obst und Gemüse, hilft Ihnen hingegen, besser zu atmen.

Atemlosigkeit nimmt ab, je näher der Geburtstermin rückt. Sobald Ihr Baby in Richtung Ihres Beckens sinkt, um sich auf die Entbindung vorzubereiten, wird sich der Druck auf Ihr Zwerchfell und Ihre Lunge deutlich verringern. Nachdem das Kind auf der Welt ist, sinken Ihre Progesteronwerte auf ein normales Niveau. Die Atmung sollte sich innerhalb von ein oder zwei Wochen nach der Geburt normalisiert haben.