Leichtes Aerobic während der Schwangerschaft

Auch während der Schwangerschaft ist es wichtig, fit zu bleiben, um für eine gute Gesundheit zu sorgen. Dies kann auch Ihrem ungeborenen Kind zugutekommen, allerdings sollten Sie darauf achten, leichten Sport zu treiben.

Spazierengehen ist eine sehr gute Option, wenn Sie eine schonende Aktivität ausüben möchten, weil Sie dabei Ihren ganzen Körper bewegen, aber es gibt auch eine andere Alternative, die Sie in Betracht ziehen sollten, und die Sie während dieser Zeit fit halten: leichte Aerobic-Übungen.

Die Bedeutung körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft

Es ist generell wichtig, so gesund wie möglich zu bleiben, wenn Sie schwanger sind. Dies bedeutet, alle nötigen pränatalen Vitamine einzunehmen, reichlich Wasser zu trinken, ausreichend zu schlafen, und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Darüber hinaus sollten Sie jedoch auch sicherstellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben.

Sie brauchen aber kein Hardcore-Krafttraining auszuüben, sondern können sich auch auf andere Weise bewegen, zum Beispiel bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben. Schonende Aktivitäten wie Gehen, Putzen oder Bügeln zählen. Es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft jeden Tag körperlich aktiv bleiben, weil Sie auf diese Weise Ihr Verletzungsrisiko reduzieren.

Integrieren Sie schonende Übungen in Ihre Routine

Entscheidend ist, dass Sie mit Ihrem Gynäkologen sprechen, bevor Sie Sport treiben, um zu gewährleisten, dass die Übungen auch sicher sind. Wenn Sie keine Risikoschwangerschaft haben, und keine ausgedehnte Bettruhe benötigen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich schonenden Sport erlauben. Grundsätzlich sind Aerobic-Übungen für Schwangere, die sich in einem guten Allgemeinzustand befinden, hervorragend geeignet.

Natürlich gibt es bestimmte Ratschläge, die Sie befolgen sollten, darunter jene:

• Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie überhitzen, und bleiben Sie höchstens bei moderater Intensität.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie eine Pause brauchen.
• Machen Sie Kegelübungen, um Ihren Beckenboden zu trainieren.
• Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, um die Haltung zu verbessern.
• Vermeiden Sie schweres Heben, Bauchmuskeltraining und Bewegungen, bei denen sich der Bauch schwer anfühlt.

Welche spezifischen Übungen können Sie praktizieren?

Als schwangere Frau sollte Ihr Trainingsziel darin bestehen, eine moderate Intensität bei Ihrer körperlichen Aktivität zu erreichen. Sie sollten alles vermeiden, was Sie zu sehr belastet, da Sie aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Sie mit sich herumtragen, ein höheres Verletzungsrisiko haben, insbesondere an den Gelenken. Schonende Aerobic-Übungen sind besonders empfehlenswert, wenn Sie von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen. Diese Übungen können während den gesamten neun Monaten durchgeführt werden.

Nachfolgend sind die besten schonenden Aktivitäten aufgelistet, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können:

• Donkey kicks (Eseltritte): Diese Übung wird auf Händen und Knien ausgeführt. Sie können ein Knie vom Boden heben, und hinter sich strecken, und dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
• Marschieren: Um sich an Ihren neuen Gewichtsschwerpunkt zu gewöhnen, können Sie auf der Stelle marschieren, und die Knie nach oben bringen. Strecken Sie beide Arme aus, um auch Ihre Brustmuskulatur zu trainieren.
• Plie-Squats: Diese Übung ähnelt normalen Kniebeugen, allerdings werden die Fußspitzen nach außen gedreht, und Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung zeigen wie Ihre Zehen.
• Beinheben: Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das obere Bein seitlich, während Sie Ihren Körper mit dem Arm abstützen. Wechseln Sie auf die andere Seite, und führen Sie mehrere Wiederholungen aus.
• Stehender Kranich: Stellen Sie sich vor einen Stuhl, um diese Übung durchzuführen. Beugen Sie die Ellbogen leicht, und drücken Sie sie gegen die Brust. Legen Sie einen kleinen Fitnessball hinter Ihr Knie, und drücken Sie diesen mehrmals, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
• Schwimmen: Schwimmen ist eine ausgezeichnete schonende Aktivität, bei der Sie aktiv bleiben können, und Ihre Gelenke nicht belasten.
• Wassertreten: Wassertreten ist ebenfalls eine gute Übung, wenn Sie schwanger sind. Sie können diese sowohl in tiefem als auch in flachem Wasser ausführen.
• Hometrainer: Mit einem Standrad können Sie sich in der Schwangerschaft fit halten. Es belastet Ihren Körper nicht, aber Sie sollten sich vorher aufwärmen.
• Treppensteigen: Wenn Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen, können Sie Ihren gesamten Körper trainieren, und insbesondere Ihre Beine stärken.
• Gehen: Gehen ist schonend, und kann von jedem, schwanger oder nicht, ausgeführt werden. Ihr ganzer Körper wird dabei trainiert. Sie können mit einem Spaziergang von nur wenigen Minuten pro Tag beginnen, und sich schrittweise bis zu einer halben Stunde oder sogar einer Stunde hocharbeiten.