Morgendliche Übelkeit: Die Do‘s and Don‘ts

Herzlichen Glückwunsch, Sie erwarten ein Baby! Einer der größten Hinweise auf den neuen Erdenbewohner, der in Ihnen heranwächst, ist wahrscheinlich die morgendliche Übelkeit. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft verursachen häufig Übelkeit und Erbrechen.

Trotz ihres Namens kann es zu jeder Tageszeit zu Morgenübelkeit kommen. Unabhängig davon, ob Sie tagsüber arbeiten gehen oder Besorgungen machen –wenn Ihnen schlecht ist, kann dies Ihre Pläne durchkreuzen. Da 50 Prozent aller schwangeren Frauen an morgendlicher Übelkeit leiden, bis sich die Hormone regulieren, ist es wichtig, zu wissen, welche Maßnahmen zur Verbesserung der Beschwerden beitragen.

Morgendliche Übelkeit: Das sollten Sie tun

1. Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten zu sich

Indem Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten verzehren, üben Sie weniger Druck auf Ihren Magen aus. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit, weil kleine Mahlzeiten in kürzerer Zeit verdaut werden.

2. Halten Sie Zitronen bereit

Starke Gerüche lösen häufig schwangerschaftsbedingte Übelkeit aus. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre morgendliche Übelkeit zu lindern, sind Zitronen. Sie können sie entweder riechen oder Ihrem Wasser hinzufügen. Der Einfachheit halber können Sie auch ätherisches Zitronenöl verwenden und immer daran riechen, wenn Ihnen schlecht wird. Wenn Sie an Verstopfung leiden, helfen Zitronen, um diese Symptome zu lindern.

3. Essen Sie Cracker

Der Konsum von Crackern während der Schwangerschaft ist hilfreich, da das Natriumbikarbonat Ihren Magen beruhigt. Wenn Sie aufwachen, essen Sie 15 Minuten vor dem Aufstehen ein paar dieser Snacks, um Übelkeit zu lindern.

4. Nehmen Sie genug Flüssigkeit zu sich

Viele Schwangere leiden unter Dehydration, was zu Übelkeit führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Das Aufgießen von Zitronen oder Ingwer in Wasser ist eine großartige Möglichkeit, um den ganzen Tag über genügend zu trinken und Übelkeitssymptome zu kontrollieren.

5. Ruhen Sie sich aus

Wenn Sie müde sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihnen schlecht wird. Scheuen Sie deshalb nicht davor, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um Ihre Batterien wieder aufzzuladen.

6. Öffnen Sie ein Fenster

Da Sie auf bestimmte Gerüche in der Schwangerschaft empfindlicher reagieren, können Sie durch das Öffnen eines Fensters die Intensität jener Gerüche minimieren, die Übelkeit auslösen.

7. Treiben Sie Sport

Leichte Bewegung wie Spazierengehen wirkt Wunder bei Müdigkeit und Übelkeit. Wenn Ihnen nicht gut ist, sollen Sie sich dennoch aufraffen, und einen zwanzigminütigen Spaziergang machen, um Ihren Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.

Morgendliche Übelkeit: Das sollten Sie lassen

1. Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin

Warten Sie nach dem Essen mindestens 30 Minuten, bevor Sie sich hinlegen. Das Liegen unmittelbar nach einer Mahlzeit beeinträchtigt die Verdauung, und verursacht Übelkeit und sogar Erbrechen.

2. Essen Sie keine scharfen Speisen

Würzige Speisen erhöhen die Wahrscheinlichkeit für Übelkeit, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag über darunter leiden. Bis Ihre Symptome nachlassen, sollten Sie scharfes Essen ganz vermeiden.

3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Sie sollten zwar kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, um morgendliche Übelkeit zu verhindern, das Auslassen von Mahlzeiten erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen schlecht wird. Auch die Einnahme pränataler Vitamine kann Übelkeit erzeugen. Selbst wenn Sie nur ein Stück Toast essen, behalten Sie immer etwas in Ihrem Magen.

4. Gönnen Sie sich nicht zu viel gebratenes oder fettiges Essen

Wenn Sie regelmäßig frittierte Lebensmittel mit hohem Fettgehalt essen, dauert die Verdauung länger. In der Tat reizen fetthaltige Lebensmittel Ihren Darm und verursachen Übelkeit. Auch wenn es hin und wieder in Ordnung ist, ein wenig zu sündigen, sollten Sie es vermeiden, regelmäßig frittierte und fettreiche Lebensmittel zu verzehren.

5. Tragen Sie keine enge Kleidung

Enge Kleidung verstärkt Übelkeit und Erbrechen. Daher ist es wichtig, locker sitzende Teile  zu tragen, insbesondere dann, wenn die Beschwerden stark sind.

6. Augen zu und durch funktioniert nicht

Wenn Sie arbeiten und sich schlecht fühlen, machen Sie eine Pause oder gehen Sie nachhause. Ärzte empfehlen, wenn die Übelkeit zu stark wird, sich ein paar Tage frei  zu nehmen, da eine zu gravierende Belastung Ihres Körpers, der ohnehin schon damit beansprucht ist, ein gesundes Baby heranwachsen zu lassen, die Symptome verschlimmern kann.

7. Haben Sie keine Angst, etwas zu sagen

Sobald Sie schwere Symptome bemerken, suchen Sie sofort professionelle Hilfe, andernfalls erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen für sich selbst und Ihr Baby. Auch wenn Morgenübelkeit in den meisten Fällen normal ist und mit der Zeit wieder verschwindet, sollten Sie alle möglichen Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu verringern,  und Ihre Schwangerschaft gut zu genießen.