Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Gast Autor: Peter Fryer

Mutter zu sein, ist eine der schönsten Erfahrungen, die einer Frau in ihrem Leben zuteilwird. Sobald Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren, sollten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit und Ernährung legen, um letztendlich eine komplikationsfreie Schwangerschaft und Geburt zu erleben. Nicht jede Frau bekommt die Möglichkeit, Mutter zu werden, daher sollten Sie es nicht als selbstverständlich ansehen. Halten Sie sich an die folgenden Tipps, um Ihre Gesundheit und jene des Babys sicherzustellen.

• Steuern Sie Ihre Ernährung – Sie sollten einen Ernährungsplan verfolgen, der angereicherte Lebensmittel und Frühstückscerealien beinhaltet. Angereicherte Getreideprodukte enthalten Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, etc. Sie sollten auch Nahrungsmittel einbeziehen, die reich an Ballaststoffen sind. Dazu zählen Melonen, Karotten sowie grünes, gekochtes Gemüse. Nehmen Sie zudem fettfreien Früchtejoghurt zu sich. Auf Koffein sollen Sie verzichten, bzw. Ihren Konsum einschränken, Alkohol ist strikt zu vermeiden.
• Bilden Sie sich richtig – Auch wenn dies Ihre zweite Schwangerschaft ist, sollten Sie Geburtsvorbereitungskurse besuchen, die Ihnen wertvolle Infos und Hilfestellung bieten.
• Bewegen Sie sich entsprechend Ihrem individuellen Bedürfnis – Sie sollten auch während der Schwangerschaft immer aktiv bleiben. Hören Sie nicht auf das Ammenmärchen, dass sich Frauen während der Schwangerschaft weniger bewegen sollen. Ja, es ist wahr, dass Sie in dieser Zeit vorsichtiger sein sollten, dennoch ist es wichtig, dass Sie einige Zeit des Tages für Bewegung und Yoga reservieren. Dadurch bleiben Sie aktiv und werden nicht träge.
• Nehmen Sie pränatale Vitamine zu sich – Pränatale Vitamine helfen Ihrem Kind, sich ordentlich zu entwickeln. Diese sollten Sie schon während der Bastelzeit zu sich nehmen. Sie sollten wissen, dass sich das Neuralrohr in der fünften Schwangerschaftswoche schließt, daraus entsteht in weiterer Folge die Verbindung zwischen Gehirn und Rückenmark. Daher sollten Sie frühzeitig pränatale Vitamine wie Folsäure und Kalzium zuführen.
• Kaufen Sie Schuhe – Während der Schwangerschaft sollten Sie besonderes Augenmerk auf Ihr Schuhwerk legen. Wählen Sie Treter, die Ihre Füße nicht belasten und in denen Sie einfach laufen können, ohne Angst haben zu müssen, dass Sie stolpern.
• Essen Sie Fisch – Sie sollten während Ihrer Schwangerschaft Fisch essen, da laut einem Bericht Frauen, die während dieser Zeit Fisch konsumierten, ein Baby mit höherem IQ zur Welt brachten.
• Sagen Sie “Ja” zu Gelüsten, aber nur manchmal – Einige sagen, dass Heißhunger ein Weg ist, durch den die Mutter Nährstoffe bekommt, die ihrem Körper fehlen. Laut anderen ist es nur ein emotionales Phänomen. Deshalb sollten Sie auf ihre Gelüste achten, aber immer im Kopf behalten, was Sie tatsächlich essen.
• Wissen, wann Sie einen Arzt rufen sollten – Im Falle von vaginalen Blutungen, verstärktem Ausfluss, Krämpfen, die alle 20 MInuten auftreten, sowie untragbaren Schmerzen, Schwindel und Ohnmachtsanfällen, sollten Sie umgehen einen Arzt konsultieren.

 

Peter Fryer ist Teil der Content-Entwicklung von Steroidsmag. Er ist ein ausgesprochener Gesundheitsfanatiker, der über fast alles schreibt, was Gesundheit betrifft: Dies umfasst Nahrungsergänzungen, Produktbewertungen, bis hin zu tollen Tipps für einen gesunden Lebensstil.