Während der Schwangerschaft Schmerzen im unteren Rücken bekämpfen

Wenn es um die vielseitigen Beschwerden geht, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, kann es nicht nur für das emotionale, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden äußerst hilfreich sein, diese Beschwerden zu lindern oder gänzlich zu beseitigen. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine weit verbreitete Last für schwangere Frauen, die sich stark auf das Befinden und den Lebensstil der werdenden Mutter auswirken können. Im Folgenden werden wir Ihnen eine Reihe von Lösungen vorstellen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich rasch zu beheben.

Dehnübungen für den unteren Rücken während der Schwangerschaft

Dehnübungen sind ein großartiges Mittel, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Diese können ganz leicht zuhause durchgeführt werden und sind kostenlos. Außerdem gibt es spezielle Yoga-Kurse für werdende Mütter. Dabei wollen wir jedoch hervorheben, dass Sie Ihren Arzt zu Rate ziehen sollten, bevor Sie Dehn- oder andere Sportübungen machen; möglicherweise empfiehlt Ihnen Ihr Arzt, während der Schwangerschaft keinen Sport zu treiben.

Wenn Sie aber grünes Licht bekommen, probieren Sie folgende Dehnübungen aus, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern:

Die „Meerjungfrau“-Pose

Setzen Sie sich bequem, aber gerade auf den Boden, stellen Sie Ihre Knie nebeneinander und beugen Sie sie zur rechten Seite. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße dicht an Ihr Gesäß gezogen sind. Halten Sie Ihr linkes Fußgelenk mit der linken Hand fest und strecken Sie den rechten Arm über den Kopf. Atmen Sie tief ein und aus und bewegen Sie Ihren ausgestreckten Arm zur linken Seite.

Halten Sie mit der linken Hand Ihr linkes Fußgelenk fest und strecken Sie Ihren rechten Arm nach rechts aus. Atmen Sie ein, wieder aus, strecken Sie sich und beugen Sie den Arm nach links. Atmen Sie wieder ein und halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden. Atmen Sie aus und richten Sie sich auf. Wir empfehlen Ihnen, diese Übung ein paarmal zu wiederholen und dann die Seite zu wechseln

Arme heben/Beine heben

Knien Sie sich auf Hände und Knie und halten Sie das Rückgrat so gerade wie möglich. Heben Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein so, dass sie eine gerade Linie mit Ihrem Rücken bilden. Halten Sie die Position ein paar Sekunden – vergessen Sie dabei nicht, ein- und auszuatmen, und senken Sie dann den Arm und das Bein wieder. Wiederholen Sie die Übung ein paar mal und wechseln Sie dann die Seite.

Natürliche und pflanzliche Lösungen

Akupunktur

Es gibt Hinweise darauf, dass der Einsatz von Akupunkturtechniken sowohl Schmerzen im unteren Rücken als auch Beckenschmerzen bei werdenden Müttern lindern kann. Die Experten erklären dies dadurch, dass die Nadeln den Druck, der sich in bestimmten Nerven ansammelt, abbauen.

Aromatherapie

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sind Verspannungen eine mögliche Ursache. Ein warmes Bad kann Stress abbauen und die Muskeln lockern. Vielleicht möchten Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Sie können sich danach auch eine warme Kompresse auf den unteren Rücken legen, wenn dieser sich immer noch steif anfühlt. Das Badewasser sollte nicht heiß sein.

Kräuter und Öle

Manche Mütter berichten, dass ihnen Arnikaöl hilft. Auch wenn einige Experten Teufelskralle als effektive Kräuterbehandlung empfehlen, würden wir hier zu Vorsicht raten, da es bislang noch nicht viele Studien zum effektiven Einsatz bei Schmerzen im unteren Rücken gibt. Wir raten, einen Kräuterheilkundler zu konsultieren.

Unterstützung mithilfe eines Tapes

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken und wann Sie Anlass zur Sorge sind

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind aufgrund der körperlichen Veränderungen oft ganz typisch. Einige der häufigsten Faktoren umfassen:

• Erhöhte Hormonproduktion
• Zusätzliches Gewicht am Bauch
• Belastende Haltung

Die Folgen sind völlig normal und geben für gewöhnlich keinen Anlass zur Sorge. Es existieren jedoch andere Symptome, die auf schwerwiegendere Probleme hindeuten können. Achten Sie darauf, ob Sie auch unter folgenden Symptomen leiden:

• Vaginalblutung
• Lang anhaltendes Fieber
• Schmerzen im ganzen Körper
• Taubheitsgefühl

Diese Symptome könnten Folge einer ernsteren Erkrankung sein. In disem Fall sollten Sie Ihren Arzt für eine Diagnose und die weitere Behandlung zu Rate ziehen.

Fast die Hälfte aller werdenden Mütter leidet an Schmerzen im unteren Rücken, aber es gibt verschiedene Wege, um damit umzugehen und schnell wieder auf die Beine zu kommen, darunter Dehnübungen und natürliche Hausmittel. In seltenen Fällen können die Schmerzen zusammen mit anderen ernsten Symptomen auftreten, die ärztlich abzuklären sind.