Wichtige Nährstoffe für das Abendessen: Was sollten Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen?

Aus mehreren Gründen ist es wichtig, beim Abendessen gesunde Fette zu sich zu nehmen. Zum einen tragen gesunde Fette dazu bei, das Sättigungsgefühl zu fördern, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich vor dem Schlafengehen naschen. Darüber hinaus helfen gesunde Fette, die Aufnahme von Nährstoffen zu verlangsamen, was von Vorteil sein kann, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht kontrollieren wollen.

Schließlich sind gesunde Fette für die Aufrechterhaltung gesunder Haut und Haare unerlässlich. Wenn Sie also das Sättigungsgefühl fördern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und die Gesundheit von Haut und Haaren verbessern möchten, sollten Sie zum Abendessen unbedingt gesunde Fette zu sich nehmen. Einige gute Quellen für gesunde Fette sind Avocados, Nüsse und Samen.

Bevor Sie sich für die Nacht stärken, ist es wichtig, Ihrem Körper die nötigen Nährstoffe zu geben, damit er sich ausruhen und reparieren kann. Aus diesem Grund sind komplexe Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Schlafenszeit. Der Körper baut komplexe Kohlenhydrate langsam ab und liefert einen stetigen Energiestrom, der Ihnen helfen kann, die Nacht durchzuschlafen.

Sie enthalten auch lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin B und Eisen. Darüber hinaus können komplexe Kohlenhydrate helfen, gesunde Darmbakterien zu fördern, was für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Wenn Sie also nach einer nahrhaften Art suchen, Ihren Tag ausklingen zu lassen, greifen Sie zu komplexen Kohlenhydraten. Von Vollkornbrot bis hin zu Süßkartoffeln, es gibt viele leckere Optionen.

Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff, den viele Menschen übersehen. Obwohl er in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, bleibt die durchschnittliche westliche Ernährung weit hinter der empfohlenen Tagesdosis zurück. Neben der Förderung des Stuhlgangs verringern Ballaststoffe nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes. Sie können auch helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken.

Ballaststoffe sind wichtig für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie helfen, den Appetit zu regulieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Für eine optimale Gesundheit sollten Erwachsene mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung zum Abendessen ist eine großartige Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Hervorragende Optionen sind Linsen, schwarze Bohnen, Quinoa und Rosenkohl. Wenn Sie jeden Tag nur ein paar zusätzliche Gramm Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies einen großen Unterschied machen.

Die meisten Menschen wissen, dass sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken sollten, aber viele wissen nicht, dass es wichtig ist, über den Tag verteilt zu trinken – nicht alles auf einmal. Auf diese Weise versorgen Sie Ihren Körper die ganze Zeit über mit Flüssigkeit und verhindern, dass Sie dehydrieren. Auch werden Giftstoffe ausgespült und die Gesundheit der Zellen wird unterstützt. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und angereicherten Lebensmitteln vorkommt. Es ist lebenswichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs, das sich zum Gehirn und Rückenmark des Babys entwickelt. Folat ist für Frauen im gebärfähigen Alter wichtig, dabei werden 400 Mikrogramm pro Tag empfohlen.

Eisen ist ein essentielles Mineral für die Produktion von Hämoglobin, einem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu den Geweben transportiert. Es ist auch für die Gesundheit der Mutter von entscheidender Bedeutung, da es zur Vorbeugung von Blutarmut beiträgt. Gute Quellen für Eisen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Brot.

Kalzium ist ein Mineralstoff, der für die Entwicklung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Zudem sorgt er für das reibungslose Funktionieren von Hormonen und Enzymen. Forschungen legen auch nahe, dass eine hohe Kalziumzufuhr das Risiko für Präeklampsie reduziert. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Brot.

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin für die Aufnahme von Kalzium. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Mutter, da es die Knochen stärkt und Osteoporose vorbeugt. Vitamin D ist in fettreichen Fischsorten wie Lachs, Milchprodukten und angereichertem Orangensaft enthalten. Es wird auch vom Körper produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist.