Wie Avocados eine gesunde Schwangerschaft fördern

Avocados sind ein regelrechtes Superfood. Diese Frucht schmeckt nicht nur äußerst lecker, Studien zeigen auch, wie schwangere Frauen von Avocados profitieren.

Die Avocado ist ein besonderes pflanzliches Lebensmittel, das voller wertvoller Substanzen steckt. Die Frucht liefert viele der essentiellen Nährstoffe, die für eine gesunde Entwicklung von Säuglingen und Babys im Mutterleib erforderlich sind. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil einer mediterranen Ernährung. Das liegt daran, dass sie wenig glykämisch ist, und Antioxidantien sowie Ballaststoffe enthält. All dies trägt nachweislich dazu bei, das Auftreten von Krankheiten zu verringern.

Avocados: Vorteile während der Schwangerschaft

• Verringert das Präeklampsierisiko: Die Avocado enthält erhebliche Mengen an Kalium. Dadurch reduziert sich die Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Präeklampsie, eine Erkrankung, von der bekannt ist, dass sie den Blutdruck in der Schwangerschaft erhöht. Auch die Gefahr für Herzprobleme sinkt.
• Gute Folatquelle: Wenn eine schwangere Frau nicht genügend Folsäure erhält, können Geburtsfehler auftreten. Der Fötus benötigt ausreichende Mengen dieses B-Vitamins, um eine angemessene Entwicklung durchzumachen und damit seine Organe gut wachsen.
• Verringert die Gewichtszunahme: Avocados sind reich an Ballaststoffen. Das bedeutet, dass sie die Wahrscheinlichkeit einer signifikanten Gewichtszunahme verringern. Über 24% aller Ballaststoffe sind löslich. Dies hilft den körpereigenen Bakterien, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.
• Hilft bei Anämie: Eisenmangel während der Schwangerschaft kommt häufig vor und kann zur Entwicklung einer Anämie führen. Avocados enthalten erhebliche Mengen an Eisen, die während der Schwangerschaft wichtig sind.
• Gesundes Fett: Während der Schwangerschaft werden zusätzliche Kalorien für das Wachstum des Fötus benötigt. In dieser Zeit sind gute Fette essentiell. Avocados enthalten Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. Sie kommen sowohl der Mutter als auch dem ungeborenen Kind zugute.
• Hilft bei der Verdauung: Während der Schwangerschaft treten bei vielen Frauen häufig Verstopfung und Magenprobleme auf. Avocados sind reich an Ballaststoffen. Diese regulieren die Verdauung, erleichtern den Stuhlgang und unterstützen eine gesunde Darmflora.
• Nährstoffaufnahme: Avocados können werdende Mütter mit wichtigen Nährstoffen versorgen und ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln unterstützen. Sie helfen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen aus Karotten, Süßkartoffeln, Blattgemüse und vielem mehr.
• Reich an Mineralien: Um die täglich empfohlene Aufnahme von Zink, Kalium, Kupfer, Magnesium, Phosphor, Niacin und Mangan in der Schwangerschaft sicherzustellen, ist der Konsum von Avocado eine gute Wahl.
• Vitamine: Avocados verfügen über die Vitamine K, B1, E, B2, C und B5. Diese sind wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung in der Schwangerschaft.
• Verbessert die Hirnentwicklung des Fötus: Eine Tasse Avocados enthält 22 mg Cholin. Dieser Stoff ist wichtig für die Entwicklung des fetalen Nervensystems und des Gehirns.
• Hilft bei morgendlicher Übelkeit: Diese tritt häufig während der frühen Schwangerschaft auf. Eine schwangere Frau kann in den ersten drei Monaten äußerst erschöpft sein. Avocados enthalten erhebliche Mengen an Vitamin C, das dabei hilft, Übelkeit zu lindern.
• Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzucker- und Cholesterinspiegels: Der regelmäßige Verzehr von Avocados hilft werdenen Müttern, ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel während der Schwangerschaft auf einem normalen Niveau zu halten.
• Linderung von Beinkrämpfen: Diese treten häufig während der Schwangerschaft auf. Avocados enthalten mehr Kalium als Bananen, und können daher solche Beschwerden effektiv lindern.
• Nicht essentielle Verbindungen: Avocados enthalten viele nicht essentielle Verbindungen. Dies schließt fettlösliche Antioxidantien, Ballaststoffe, einfach ungesättigte Fette und andere Substanzen ein. Davon profitiert die Qualität der Muttermilch, die Gesundheit schwangerer Frauen sowie jene ihres Babys.

Täglicher Avocado-Verzehr

Laut einigen Ernährungswissenschaftlern kann eine schwangere Frau nicht zu viele Avocados essen. Diese Frucht bietet viele Vorzüge und eignet sich hervorragend als Teil einer Mahlzeit, sowohl in grünen Smoothies als auch allein. Sowohl Mutter als auch Kind profitieren von dem hohen Nährstoffgehalt. Schwangere Frauen sollten Avocados in ihre tägliche Kost aufnehmen, insbesondere zu Beginn ihrer Schwangerschaft, weil der hohe Folatgehalt das Risiko von Geburtsfehlern verringert.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der sich viele Frauen aufgrund der massiven Veränderungen, etwas hilflos fühlen. Mit dem Wissen, dass sich einige Faktoren, wie z.B. die Ernährung, kontrollieren lassen, fühlen sich werdende Mütter oft schon etwas besser.  Es ist allgemein bekannt, dass die tägliche Kost eine wichtige Rolle für die Schwangerschaft, Stillzeit und die Gesundheit des Babys spielt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Avocado ein Grundnahrungsmittel für alle werdenden Mütter sein sollte.