Wie man gut schläft, während man „einen Braten im Ofen hat“

Gastautorin: Jenny Silverstone

Fühlen Sie sich erschöpft und träge, seit Sie schwanger sind? Ist es so schlimm, dass Sie sich fragen, wie Sie das zweite und dritte Trimester überstehen?

Ich fühlte mich während der ersten Wochen meiner Schwangerschaft wie ein Zombie. Bevor ich schwanger wurde, war ich ein Hardcore Koffeinfanatiker. Doch als ich feststellte, dass ich ein Baby erwarte, habe ich mich extrem zurückgenommen.

Koffeinmangel, zusammen mit der natürlichen Erschöpfung der Schwangerschaft, machte mich schnell fertig.

Also tat ich, was ich am besten kann. Ich untersuchte das Problem, bis ich eine umsetzbare Lösung fand. Obwohl ich Koffein vermisste, konnte ich funktionieren, und fühlte mich während meiner gesamten Schwangerschaft gut. Und Sie werden mit meinen Tipps genauso gut klarkommen wie ich.

Warum es von Bedeutung ist

Jeder braucht Schlaf – ohne ihn geht unsere Stimmung, die Konzentration und der gesamte Gesundheitszustand in den Keller. Wenn Sie guter Hoffnung sind, benötigen Sie jedoch mehr Ruhe denn je. In Ihnen wächst ein neues Leben heran, und das ist körperlich und emotional herausfordernd.

Aber, wenn Sie für zwei schlafen, müssen Sie dann auch doppelt so viel schlafen? Wie könnten Sie jemals etwas zu Ende bringen?

Einige Fachleute empfehlen, dass Frauen während der Schwangerschaft mindestens 7 Stunden schlafen sollten. Doch auch dann fühlen einige Frauen, dass das nicht annähernd genug ist.

Eine Studie zeigte, dass Frauen, die mit Ihrem ersten Baby schwanger waren, und weniger als 6 Stunden schliefen, ein 4,5 mal höheres Risiko hatten, einen Kaiserschnitt zu bekommen im Vergleich zu jenen, die 7 Stunden oder mehr schliefen. Jene Frauen, die weniger schliefen, erlebten zudem längere Geburten.

Längerer Schlaf während der Schwangerschaft hilft, systemweite Entzündungen im Körper zu bekämpfen. Es wird angenommen, dass diese Entzündungen die Ursache für unerwünschte Schwangerschaftsereignisse wie Frühgeburt und postpartale Depression sind.

Die Schwangerschaft kann Ihren Schlaf auf verschiedene Arten beeinträchtigen:

• Sorgen können Sie nachts wachhalten.
• Morgenübelkeit kann Schlaflosigkeit verursachen.
• Der ständige Drang, Wasser zu lassen, kann den Schlaf unterbrechen.
• Es kann schwierig sein, eine bequeme Stellung zu finden.
• In der Spätschwangerschaft können Sie Rücken- und Beckenschmerzen wachhalten.
• Sie könnten aufgrund von Schnarchen erwachen, da einige Frauen während der Schwangerschaft diese Angewohnheit entwickeln.

Die Vorteile von Schlaf und Ruhe während der Schwangerschaft

Obwohl es eine Herausforderung ist, guten Schlaf während dieser Zeit zu bekommen, sind die Vorteile, die sich dadurch ergeben, immens Hier sind einige davon aufgelistet:

• Es kann Stress reduzieren:

  Als werdende Mutter werden Sie einen Haufen Stress haben. Sie müssen viel unter einen Hut bekommen: Schmerzen, Sorgen, Arzttermine, Babyvorbereitungen uvm. Schlaf wird Ihnen helfen, zu entspannen, und sich ruhiger zu fühlen.

• Es kann Ihrem Baby helfen, richtig zu wachsen:

  Mütter, die während der Schwangerschaft weniger Schlaf erhielten – in Bezug auf Qualität und Quantität – neigten dazu, ein Baby mit niedrigerem Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Sie wollen zwar nicht den Weltrekord für das schwerste Baby brechen, dennoch sollten Sie sicherstellen, dass das Kind ein gesundes Gewicht hat.

• Es kann helfen die ganze Schwangerschaft durchzuhalten:

  Wenn eine Frau nicht genügend Schlaf erhält, neigt sie zu einem erhöhten Entzündungsrisiko, das zu einer Frühgeburt führen kann. Schlaf zu einer Priorität zu machen, kann ausreichen, um das Risiko einer Entzündung zu vermeiden bzw. zu verringern.

• Sie werden weniger Depressionen erleiden:

  Die Verbindung zwischen Schlafmangel und Schlafstörungen ist immens, egal ob Sie schwanger sind, oder nicht. Wenn jedoch zu einem veränderten Lebensstil und Körper auch noch die Sorge um die Gesundheit des Babys hinzukommt, können sich schnell Depressionen einschleichen, wenn Sie sich übermüdet fühlen.

• Ein gesünderes Immunsystem:

  Guter Schlaf kann Ihr Immunsystem ankurbeln. Dies kann werdenden Müttern helfen, Viren oder Bakterien, denen Sie ausgesetzt sind, zu bekämpfen, damit sie und Ihr Baby gesund bleiben.

• Sie werden weniger Druck auf Ihrem Muttermund spüren:

  Während der Schwangerschaft bleibt der Muttermund geschlossen, damit Ihr Baby im Bauch bleibt. Entspannung und Ruhe sorgen dafür, dass der Muttermund an Ort und Stelle bleibt.

• Die Blutzirkulation im Uterus wird sich verbessern:

  Mehr Blutzufluss in der Gebärmutter bedeutet eine bessere Sauerstoffversorgung und Nahrung für Ihr Baby.

• Es hilft, Bluthochdruck zu verbessern:

  Ein erhöhter Blutdruck kann während der Schwangerschaft auftreten, und da die Konsequenzen gravierend sein können, müssen Sie sie ernst nehmen. Ärzte verordnen häufig Bettruhe, da dies dem Herzen hilft, den Druck zu erleichtern.

• Sie werden mehr Energie haben:

  Sie werden während Ihrer Schwangerschaft wahrscheinlich Müdigkeit verspüren – irgendwann kommt es zu diesem Punkt. Sie müssen sich aber nicht die gesamten Monate müde fühlen. Mit genügend Schlaf, vor allem während des zweiten Trimesters, können Sie sich sogar energiegeladen fühlen.

• Es hilft gegen Plazentaablösung

  Plazentablösung entsteht, wenn die Plazenta einen Teil der Gebärmutter blockiert, dies ist gefährlich für Mutter und Kind. Um diesen Zustand zu bekämpfen, wird der Arzt Ihnen viel Ruhe verordnen..

Welche Auswirkungen hat erholsamer Schlaf während der Schwangerschaft auf die Geburt?

Die Entbindung ist wohl jener Teil einer Schwangerschaft, den jede Mutter gerne überspringen würde. Es ist zwar wundervoll zu fühlen, wie uns unser Baby in den Bauch kickt, Geburtswehen sind jedoch weniger willkommen.

Mütter, die gut ausgeruht in den Kreißsaal kommen, haben eine höhere Schmerztoleranz, sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine schnellere Geburt, was jede Frau gerne in Kauf nimmt.

Außerdem haben sie mehr Klarheit, falls etwas schief läuft, und sie sich schnell entscheiden müssen.

Jenny Silverstone ist Mutter von zwei Kindern und schreibt leidenschaftlich gerne, seit sie sich erinnern kann. Zurzeit ist Jenny die Hauptautorin von Mom Loves Best, wo sie ihre Tipps teilt, um frischgebackenen Eltern zu helfen, ihr Kind zu beschützen, aufzuziehen und das gemeinsame Glück zu genießen. Wenn sie nicht wie wild auf ihrer Laptoptastatur tippt, geht sie gerne campen und verbringt Zeit mit ihrer Familie im Freien.