Wie Schlafgewohnheiten Ihre Schwangerschaft beeinflussen können

Es besteht kein Zweifel daran, dass Schlaf essentiell für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Während der Schwangerschaft benötigen Sie noch mehr davon. Doch noch wichtiger ist es, für  Qualitätsschlaf zu sorgen.

Warum die Schlafqualität während der Schwangerschaft so bedeutend ist

Während der Schwangerschaft beeinflusst alles, was die Mutter tut, das unbeborene Baby. Sie denken vielleicht, dass die Schlafqualität in dieser Zeit nicht so wichtig ist wie die Dauer des Schlafs, tatsächlich ist es aber so, dass die werdende Mutter, wenn sie gut ausgeruht ist, weniger wahrscheinlich Komplikationen wie Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes erleidet. Diese Zustände können die Gesundheit der werdenden Mutter durch chronische Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Probleme oder anormale Blutzuckerwerte schädigen.

Zusätzlich zu den Vorteilen, die eine gute Schlafqualität schwangeren Frauen bietet, wie zum Beispiel ein stärkeres, gesünderes Immunsystem, wirken sich diese Vorteile auch positiv auf die Gesundheit der werdenden Mutter und den sich entwickelnden Fötus aus. Das stärkere Immunsystem der Mutter etwa führt zu einem robusteren Kind mit normalem Geburtsgewicht. Säuglinge sind auch weniger wahrscheinlich von Geburtsanomalien wie Herzfehlern, Lippen-Kiefer-Gaumenspalte oder Klumpfüßen betroffen. Körperliche und geistige Belastungen aufgrund von Schlafmangel während der Schwangerschaft können darüber hinaus zu Frühgeburten führen.

Frauen, die sich ihrem Geburtstermin nähern und schlecht schlafen, können zusätzliche Probleme wie Atembeschwerden erleben. Indem sie vorausplant, kann die werdende Mutter ihre Schlafqualität verbessern, mehr Wohlbefnden erreichen und ein gesünderes Kind gebären.

Vier Tipps, um eine bessere Schlafqualität während der Schwangerschaft zu erzielen

Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Schlafzimmer vor

Während der Schwangerschaft können zusätzliches Gewicht und körperliche Veränderungen dazu führen, dass sich das Ganze wie eine unmögliche Aufgabe anfühlt. Wenn Sie nach besserem Schlaf streben und Ihre derzeitigen Möbel länger als fünf Jahre haben, sollten Sie Ihre alten Matratzen eventuell ersetzen. Durch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft benötgen Sie mehr Unterstüztung im Rücken- und Bauchbereich. Vielleicht möchten Sie Ihr Bett bequemer gestalten, indem Sie zusätzliche Kissen besorgen oder einen weichen Schaumstoffaufsatz für die Matratze. Bettwäsche wie Decken und Laken sollten möglicherweise ebenfalls gewechselt werden, da die Haut in dieser Zeit oft empfindlicher ist.

Sorgen Sie für eine angemessene Schlafposition

Die häufigste Schlafposition ist Schlafen auf dem Bauch, was Sie während der Schwangerschaft jedoch vermeiden sollten. Während Sie in den frühesten Stadien Ihrer Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen können, wird dies schwieriger, sobald Ihr Bauch größer wird. Daher ist Schlafen auf der Seite eine ausgezeichnete Idee. Experten empfehlen die linke Seite des Körpers, damit das Blut effizient durch Ihren Blutstrom zur Plazenta fließen kann. Während Sie in einer bequemen Position schlafen, ernährt das Blut, das in die Plazenta fließt, den Fötus. Für zusätzlichen Komfort können Sie Ihre Knie beugen, während Sie auf der Seite liegen und ein Kissen zwischen Ihre Beinen oder unter Ihren Bauch legen. Die richtige Schlafposition kann auch Atemprobleme verhindern, die durch Schnarchen oder Schlafapnoe verursacht werden.

Stützen Sie das Kopfende des Bettes

Viele Schwangere erleben Übelkeit oder Sodbrennen während der einzelnen Trimester. Wenn sie sich zurücklehnen, können sich diese Beschwerden zudem verschlechtern. Das liegt daran, dass der Fötus gegen den Magen und andere Verdauungsorgane drückt, wodurch Säure in den Rachen und Mund fließt.

Verzichten Sie daher abends auf scharfe oder fettreiche Speisen. Ziehen Sie in Erwägung, den Kopf des Bettes mit speziellen Vorrichtungen oder zusätzlichen Kissen leicht zu stützen. Alternativ können Sie auch spezielle keilförmige Schaumstoff-Kissen verwenden, um den oberen Teil Ihres Körpers anzuheben. Die Beseitigung von Verdauungsproblemen während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, Schlafstörungen während der Nacht zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie sich morgens müde fühlen. 

Regulieren Sie die circadianen Rhythmen Ihres Körpers

Die circadianen Rhythmen Ihres Körpers werden durch verschiedene Faktoren gesteuert, einschließlich Ihrer Exposition gegenüber Licht, Hormonen und Gehirnwellenmustern. Um sicherzustellen, dass diese Rhythmen bestens funktionieren, sollten Sie einige einfache Maßnahmen befolgen. Erstens, sorgens Sie dafür, während des Tages natürliches Sonnenlicht zu tanken, sodass Ihr Körper Vitamin D produziert. Während zusätzliches natürliches Licht tagsüber vorteilhaft ist, müssen Sie Ihrem Körper abends helfen, sich allmählich auf weniger Licht einzustellen, indem Sie Vorhänge und Jalousien zuziehen. Die Verwendung von Lampen und Glühbirnen, die für einige Stunden leicht gedimmt werden, um die circadianen Rhythmen des Körpers nachts anzupassen, ist ebenfalls hilfreich. Sobald Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, schalten Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer aus, um zu verhindern, dass diese den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers stören.