Wie Sie im dritten Trimester beweglich bleiben

Wenn Sie sich in der letzten Phase der Schwangerschaft befinden, werden Sie feststellen, dass Sie weniger Energie haben, schneller müde werden und dass Ihre Beweglichkeit im dritten Schwangerschaftstrimester häufig abnimmt. Deswegen empfehlen die meisten Experten, irgendeine Form von Sport zu treiben und sich Zeit zu nehmen, um die Beweglichkeit auch im dritten Trimester zu erhalten.

Sport ist die gesamte Schwangerschaft hindurch wichtig, besonders aber in der letzten Phase. Er kann dem Körper helfen, mit Stress fertig zu werden und Ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessern, wenn die Geburt näher rückt. Auch wenn Sie im ersten Trimester noch keine Zeit hatten, aktiv zu sein, können Sie im dritten Trimester damit anfangen, Ideen und Erkenntnisse zu sammeln, die Sie dabei unterstützen, Ihre Beweglichkeit zu erhalten.

Tipps und Tricks für eine gute Beweglichkeit im dritten Trimester

1. Workouts und Übungen

Sport während der Schwangerschaft ist zwar gesund, doch müssen Sie besondere Vorsicht walten lassen, vor allem bei den Workouts im dritten Trimester. Grundsätzlich ist es am besten, auf Ihre Atmung zu achten, um nicht zu keuchen oder nach Luft zu ringen. Vermeiden Sie alle Sportarten, bei denen Ihr Bauch gestoßen werden könnte. Außerdem sollten Sie sich nicht flach auf den Rücken zu legen, damit die Gebärmutter kein Blut in die Blutgefäße drückt, da so der Blutfluss zum Herzen verzögert wird. Die folgenden Workouts und Übungen können Ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessern, wenn Sie sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen.

2. Ihren Partner als Stütze nehmen

Eine weitere nützliche Methode, um im dritten Trimester beweglich zu bleiben, besteht darin, den Partner als Stütze zu nehmen, nicht nur im emotionalen, sondern auch im körperlichen Sinne. Wenn Sie sich beispielsweise an Ihren Partner lehnen und Ihre Arme um seine Schulter legen, kann er einen Teil Ihres Gewichts mittragen und Ihren Körper so entlasten.

3. Genug trinken

Beweglichkeit im letzten Trimester hängt auch von ausreichender Flüssigkeitszufuhr ab, da mangelnde Hydrierung in dieser Schwangerschaftsphase Ihren Körper zusätzlich belasten kann. Da Sie im letzten Trimester auch Sport treiben sollten, empfehlen Fachleute, vor dem Sport, während des Sports und danach genügend Wasser zu trinken.

4. Überlastung vermeiden

So wichtig es im dritten Trimester auch ist, beweglich zu bleiben, kann einer Überdosis aufgrund des veränderten Körperschwerpunkts große Risiken bergen. Sie sollten daher unbedingt auf Ihren Körper achten und alles vermeiden, was sich schwierig  anfühlt. Wenn Sie beispielsweise auf dem Laufband trainieren, sollten Sie darauf achten, Ihren Körper an den Griffen abzustützen.

Zu guter Letzt sollten Sie, wenn Sie im dritten Trimester beweglich bleiben wollen, nie vergessen, Freude an der Sache zu haben. Wenn Sie Sport treiben, genug trinken und vorsichtig sind, wird Ihre Belastung deutlich abnehmen. Dadurch kann sich auch die Schlafqualität verbessern, Sie empfinden weniger Schmerzen und vor allem das Risiko von plötzlichen Komplikationen wie Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes sinkt.