Wie Sie nach der Geburt wieder Ihre Laufroutine aufnehmen

Eine Frau, die nach der Geburt mit dem Laufen beginnen möchte, sollte wissen, dass es wichtig ist, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Sport nach der Geburt ist eine gute Idee, allerdings muss der Körper mit den Auswirkungen fertig werden, die sich dadurch ergeben. Bestimmte Tipps und Techniken können das Verletzungsrisiko reduzieren, und helfen, eine Laufroutine im richtigen Tempo aufzunehmen.

Postpartale Erholung

Das Ziel der frischgebackenen Mutter sollte darin bestehen, sich nach der Geburt zu erholen, anstatt zu erwarten, direkt in ihr altes Schema zu finden. Nach der Niederkunft müssen viele Faktoren beim Laufen berücksichtigt werden. Nachfolgend finden Sie einige davon, und wie sich diese auf den Sport auswirken können.

Vaginale Geburt versus Kaiserschnitt

Eine Frau, die eine vaginale Geburt hinter sich hat, darf häufig früher ihr Training wieder aufnehmen. Nach sechs Wochen geben viele Ärzte in der Regel wieder grünes Licht für Sport. Nach einem Kaiserschnitt verlängert sich dieser Zeitraum oft auf acht Wochen.

Ein Kaiserschnitt ist eine Operation. Ganz gleich, wie die Mutter gebärt, ihr Körper ist belastet, und muss heilen. Bei einer Frau, die eine Schnittentbindung hatte, ist die Heilungszeit in der Regel länger. Wenn sie eine Infektion entwickelt oder Schmerzen im Narbengewebe aufweist, wird der Heilungsprozess beeinträchtigt, dies hat möglicherweise Einfluss auf die sportliche Routine.

Die Auswirkungen des Stillens

Stillen ist großartig für das Baby, auch für die Mutter ergeben sich dadurch zahlreiche Vorteile. Sie verbrennt Kalorien, verringert Blutungen nach der Geburt, und kann ihr Risiko senken, bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Trotzdem kann es aus vielen Gründen schwierig sein, Stillen und Laufen in Einklang zu bringen.

Zunächst muss die Mutter viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um genug Milch zu produzieren. Es ist auch wichtig, ausreichend Kalorien zu konsumieren, um genug Kraft für das Stillen und Laufen zu haben. Andernfalls können Gesundheit und Milchproduktion leiden.

Bei Frauen, die laufen, kann sich Milchsäure in der Muttermilch bilden, die das Baby vom Trinken abhält. Einige Kinder lehnen diese Milch ab, weil sie seltsam schmeckt. Wenn dies der Fall ist, kann die Stillzeit für Mutter und Baby zu Ende sein, bevor beide dazu bereit sind.

Außerdem muss sich die Frau vor Laufverletzungen in Acht nehmen, denn während ihr Körper die Milch für das Baby produziert, entzieht er ihr gleichzeitig wichtige Ressourcen, auch aus den Knochen. Aus diesem Grund können Brüche häufiger auftreten, wenn die Frau am Anfang zu schnell oder exzessiv läuft.

Tipps, um wieder langsam in den Laufrhythmus zu finden

Bedeutet das nun, dass die Mutter nach der Geburt nicht mehr laufen kann? Keineswegs! Es ist lediglich wichtig, ein paar Dinge zu beachten, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Gesundheit Priorität haben.

• Beginnen Sie mit etwas anderem – Läufer wollen laufen. Wenn die Frau schon vor der Geburt des Kindes gelaufen ist, will sie wahrscheinlich so schnell wie möglich wieder jene Endorphine spüren, die beim Laufen durch ihren Körper strömen. Dennoch ist es eine gute Idee, andere Übungen in Betracht zu ziehen, die den Körper auf diesen Sport vorbereiten. Yoga und bestimmte Beckenübungen können den Beckenboden stärken. Dies führt dazu, dass die Mutter weniger wahrscheinlich mit Inkontinenz und Schmerzen zu kämpfen hat, wenn sie das Laufen langsam wieder aufnimmt.
• Lassen Sie Ihren Beckenboden checken – Ein Physiotherapeut kann feststellen, in welchem Zustand sich der Beckenboden einer Frau nach der Geburt befindet. Es können bestimmte Übungen empfohlen werden, um diesen Bereich zu stärken, bevor mit dem Laufen begonnen wird. Um mögliche Probleme in der Zukunft zu vermeiden, sollte der Beckenboden gut trainiert werden.
• Passen Sie auf, wenn Sie mit dem Kinderwagen rennen – Mit dem Kinderwagen zu laufen, mag sich praktisch anhören, da die Mutter ihr Baby mitnehmen kann, allerdings ist es dadurch schwieriger, die richtige Haltung beizubehalten, und die wuchtigen Kinderwägen können zusätzlichen Druck auf den Körper der Mutter ausüben. Wenn möglich, sollten Frauen am Anfang alleine laufen, um ihre Form zu stärken, und wieder genug Kraft aufzubauen.

Laufen nach der Geburt ist möglich, aber fangen Sie erst damit an, wenn die Heilung abgeschlossen ist. Machen Sie auch dann nur kleine Schritte, um Verletzungen zu vermeiden.