Wie Sie nach der Schwangerschaft wieder einen flachen Bauch bekommen: Sogar nach einem Kaiserschnitt!

Gastautorin: Kaylee Schwechheimer 

Wenn Sie auch nur annährend so denken wie ich, dann haben Sie sich sicher auch schon gefragt, ob Ihr Bauch jemals wieder so aussehen wird wie vorher. Ich habe mir diese Frage auf jeden Fall gestellt, als mein Bauch während der Schwangerschaft immer größer wurde. Sobald ich erfahren habe, dass ich mein Kind mit einem Kaiserschnitt zur Welt bringen würde, war ich sogar noch nervöser. Wird mein Bauch jemals wieder so aussehen wie früher? Die Antwort: vielleicht ja, vielleicht nein. Die meisten von uns Frauen werden etwas zusätzliche Haut zurückbehalten. Sie wird nicht mehr ganz so straff sein wie vorher. Aber Sie werden sich trotzdem wieder Ihre engen Jeans anziehen können und müssen nicht mit aufgeblähten Blusen umherlaufen. Hier sind meine 8 Tipps für einen flachen Bauch nach einer normalen Geburt oder einem Kaiserschnitt.

1. Geduld

Der erste Schritt, um nach einem Kaiserschnitt einen flachen Bauch zu bekommen, ist Geduld. Es braucht Zeit, so wie es Ihnen auch jeder sagen wird. Ihre Organe benötigen Zeit, um sich nach der Schwangerschaft wieder an ihren ursprünglichen Ort zurückzufinden. Wenn Ihr Körper neun Monate gebraucht hat, um sich zu dehnen und auf das Baby vorzubereiten, dann flippen Sie nicht gleich aus, wenn Sie neun Monate nach der Geburt noch nicht ganz so aussehen wie vorher. Ich habe jeden Monat kleine Fortschritte gesehen. Jetzt ist meine Geburt ein Jahr her und ich sehe die größten Veränderungen.

2. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten,  können Sie natürlich nicht gleich aufstehen und umherlaufen, aber Sie können trotzdem jeden Tag etwas tun, um sich zu bewegen. Sobald Sie sich dazu bereit fühlen, gehen Sie mit Ihrem Baby spazieren. Laufen ist nicht nur eine großartige sportliche Betätigung, sondern Sie kommen an die frische Luft und vertreten sich die Beine. Das wird Sie dazu motivieren, sich häufiger zu bewegen. Sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen, empfehle ich Ihnen, täglich 30 bis 60 Minuten spazieren zu gehen. Eine weitere großartige Möglichkeit, wieder in Gang zu kommen, ist Yoga, während Ihr Baby Spielzeit hat. Mit der Zeit, und wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, Sport zu treiben, können Sie das Baby in Ihre Übungen mit einbeziehen. Es gibt zahlreiche Übungen, an denen Babys sehr viel Spaß haben. Wenn Sie Ihr Kind halten, während Sie Kniebeugen und Ausfallschritte machen, gibt Ihnen das zusätzlichen Widerstand. Liegestütze und Burpees (Hock-Streck-Sprünge) sind eine gute Art, um Ihrem Nachwuchs ein paar extra Küsse zu geben, wenn es vor Ihnen auf dem Boden liegt. Meinem Kleinen gefällt es, ein Nickerchen zu machen, während ich Sport treibe. Er schläft immer ein, wenn er mir zusieht.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich jetzt gleich auf den Boden legen und 1 Million Crunches machen sollen! Dies kann nach einer Geburt sogar kontraproduktiv sein. Was ich sagen will, ist, dass Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren und diese über den Tag verteilt einziehen sollen, sobald Ihr Kaiserschnitt so verheilt ist, dass Sie bei alltäglichen Aktivitäten keine Schmerzen mehr verspüren. Ihre Bauchmuskeln nach innen anzuspannen ist nicht dasselbe, wie den Bauch einzuziehen. Beim Ersterem benutzen Sie Ihre quere Bauchmuskulatur, also die tiefe Muskulatur. Achten Sie darauf, diese Übung mehrmals am Tag durchzuführen. Wenn Ihre Bauchmuskeln wieder etwas stärker sind, können Sie Ihre Bauchmuskulatur für 30 Sekunden anspannen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, atmen Sie ein und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Quermuskulatur nach innen ziehen. Halten Sie die Spannung für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies 4 bis 6 Mal pro Übung.

4. Achten Sie darauf, GENUG zu essen

Das ist ein wichtiger Hinweis für Mütter, deren Körper einen so großen Wandel durchgemacht hat. Wenn Ihr Körper verletzt ist, brauchen Sie genug Nährstoffe und Kalorien, um gut heilen zu können. Als neue Mutter brauchen Sie die Energie, die Ihnen die Kalorien liefern. Für diejenigen, die ihr Baby stillen: Sie brauchen noch einmal 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag, um Ihren Kalorienspiegel zu halten. Fangen Sie damit an, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen und fügen Sie dann 300 Kalorien hinzu. Schauen Sie, wie Sie sich damit fühlen und passen Sie den Wert gegebenenfalls an. Sie brauchen kein Kaloriendefizit zu haben, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen.

5. Ernähren Sie sich gesund

Meine Empfehlung lautet: Ernähren Sie sich 80% der Zeit gesund. Wählen Sie am besten immer gesunde, natürliche Lebensmittel. Bewahren Sie sich besondere Belohnungen für wenige Anlässe während der Woche auf. Muskeln und ein flacher Bauch werden in Wirklichkeit in der Küche gemacht, nich dadurch, dass Sie täglich stundenlang auf dem Laufband stehen. Sich gesund zu ernähren ist das Beste, was Sie in diesem Augenblick für sich tun können!

6. Werden Sie resistenter

Sobald Sie das Gefühl haben, wieder Energie zu haben und einen vollständigen Sportplan aufstellen wollen, vergessen Sie das Widerstandstraining nicht. Verwenden Sie Gymnastikbänder und Gewichte ein paar Mal die Woche und Sie werden großartige Ergebnisse erzielen. Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von kleinen 10 bis 20 Minuten Workouts. Ich höre von vielen Frauen, dass sie keine Zeit für Sport haben. Aber nur, weil Sie keine komplette Stunde haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist das keine Entschuldigung dafür, gar nichts zu machen. Zu Hause 20 Minuten Sport zu treiben kann genauso sinnvoll sein, wie lange Zeit im Fitnesscenter zu verbringen. Gymnastikbänder sind nicht teuer. Magere Muskelmasse ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, lassen Sie also die Widerstandübungen nicht ausfallen!

7. Trinken Sie Wasser

Dies scheint das Einfachste, und doch das Schwerste an allem zu sein. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie nicht genügend Wasser. Wasser wird Ihren Körper reinigen und Sie davor bewahren, aufzublähen.

8. Einen aufgeblähten Bauch vermeiden

Eine gute Verdauung ist ein weiterer Schlüssel zu einem flachen Bauch. Ich empfehle Ihnen, täglich einen probiotischen Drink zu sich zu nehmen und viele Ballaststoffe zu essen. Indem Sie Gemüse und vor allem grünes Blattgemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, wird Ihr Bauch im Handumdrehen flacher!

So, nun wissen Sie es! Auf diese Weise habe ich meinen flachen Bauch nach der Schwangerschaft wieder zurückbekommen. Schreiben Sie uns Ihren Kommentar, wenn Sie weitere Tipps haben, um nach der Geburt wieder den ursprünglichen Körper zurückzubekommen.

Kaylee Schwechheimer is die Gründerin von The Fit Mommy Online, wo sie ihre Leidenschaft für Fitness, Ernährung und Kosmetik mit Interessierten teilt. Ihr Lieblingsjob besteht jedoch darin, Mutter zu sein.