Appetitverlust während der Schwangerschaft 

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft an Appetitlosigkeit. Hier erfahren Sie, wie Sie trotzdem an alle Nährstoffe gelangen, die für Sie selbst und das Wachstum Ihres Babys notwendig sind.

Wenn man zuvor ständig Geschichten über alle möglichen Schwangerschaftsgelüste gehört hat, kann es äußerst überraschend sein, wenn man während der eigenen Schwangerschaft auf einmal keinen Appetit mehr verspürt. Immerhin sind Sie immer davon ausgegangen, dass schwangere Frauen das Bedürfnis haben, für zwei zu essen. Auch wenn es möglicherweise verlockend erscheint, dank des Appetitverlustes während der Schwangerschaft nicht allzu viel an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie trotzdem dafür sorgen, dass Ihr Baby alle Nährstoffe erhält, die es für eine gesunde Entwicklung benötigt. Zum Glück können Sie Ihre Appetitlosigkeit austricksen, indem Sie folgende Strategien anwenden, mit denen Sie Nahrung aufnehmen, auch wenn Sie eigentlich gerade keine Lust dazu haben.

Gesunde Maßnahmen gegen Appetitverlust während der Schwangerschaft

Etwa 70 bis 85 Prozent aller Frauen kämpfen während der ersten Schwangerschaftswochen mit Appetitverlust, wenn die Morgenübelkeit zuschlägt. Wenn Sie sich also dabei ertappen, dass Sie bei normalem Essen die Nase rümpfen, ist das eine ganz natürliche Erfahrung – auch wenn es sich komisch anfühlt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Appetitlosigkeit zu lange anhält oder extreme Ausmaße annimmt, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Wenn Sie sich im ersten Trimester der Schwangerschaft befinden, kann allerdings auch einfach die Morgenübelkeit schuld sein. Im weiteren Verlauf Ihrer Schwangerschaft könnte es außerdem passieren, dass das Baby auf den Magen drückt und Sie deshalb ihren Appetit verlieren. Häufig hilft es, sich über die Ursachen der Appetitlosigkeit bewusst zu werden und somit auch einen Ausgangspunkt dafür zu finden, wie der Hunger wieder zurückkommt.

Kleinere Mahlzeiten

Wenn Sie die Vorstellung einer richtigen Mahlzeit nicht ertragen können, teilen Sie Ihre drei Hauptmahlzeiten einfach in sechs kleinere auf. Versuchen Sie, ein Stück Toast mit Erdnussbutter oder eine halbe Banane anstatt eines kompletten Gerichts zum Frühstück zu verzehren. Sie müssen natürlich darauf achten, dass die Snacks insgesamt die Nährwerte der einzelnen Mahlzeiten ersetzen. Trotzdem ist dies eine gute Möglichkeit, Ihrem wachsenden Baby die notwendigen Nährstoffe zukommen zu lassen, ohne dass Ihnen dabei übel wird. Ein leichter Snack in der Früh kann auch gegen Morgenübelkeit helfen und somit Ihren Appetit an diesem Tag steigern.

Vermeiden Sie starke Gerüche

Eine Schwangerschaft kann vieles verändern. So werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Gerüche, die Ihren Magen vorher zum Knurren gebracht haben, jetzt zu einem etwas mulmigen Gefühl führen. Sie sollten deshalb vorerst Lebensmittel mit starken Gerüchen oder intensivem Geschmack wie frittierte oder scharfe Gerichte vermeiden. Versuchen Sie sich stattdessen an eher geschmackloseren Speisen, die vielleicht nicht so verlockend sind, aber dafür sicher in Ihren Magen gelangen.

Probieren Sie es mit einem Shake

Ein gut geplanter Smoothie oder Shake können viele verschiedene Nährstoffe liefern, ohne dass sie für den kleinen Hunger zu schwer sind. Mixen Sie ein wenig Joghurt mit Milch zu Ihren Lieblingsfrüchten und genießen Sie ein kühles Getränk, das ebenso gut ist wie eine Mahlzeit. Sie können auch Gemüse wie Brokkoli oder Leinsamen hinzufügen, um zusätzliche Nährstoffe aufzunehmen. Da der Obstgeschmack die anderen Aromen überdecken wird, ist dies eine sehr gute Möglichkeit, mit der Sie Gemüse aufnehmen können, was sonst Ihre Appetitlosigkeit aufgrund der starken Gerüche von gekochtem Gemüse verhindern würde.

Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine

Betrachten Sie pränatale Vitamine als Geheimwaffe im Kampf gegen Appetitlosigkeit. Auch wenn es immer besser ist, Nährstoffe direkt aus Lebensmitteln aufzunehmen, können Ergänzungen dabei helfen, Lücken zu schließen, wenn Sie nicht in der Lage sind, viel zu essen. Reden Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Appetit und nehmen Sie die Vitamine täglich, falls es so verschrieben wird.

Genießen Sie Ihr Lieblingsessen

Selbstverständlich ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Es ist jedoch auch nicht verkehrt, sich hin und wieder seinen Gelüsten hinzugeben, um insgesamt ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie gerade nichts anderes vertragen als Eiscreme, sollten Sie sich eine Portion gönnen, um wenigstens Ihre Kalzium-Reserven aufzufüllen. Sobald Ihr Appetit wieder da ist, können Sie auch wieder zu einer gesünderen Ernährung zurückkehren.

Ernährung ist während der Schwangerschaft ein wichtiges Thema. Der eigene Körper scheint jedoch häufig andere ganz eigene Ideen davon zu haben, was man essen sollte. Wenn Sie wissen, wie Sie während der Schwangerschaft mit Appetitlosigkeit umgehen, können Sie Ihrem Baby trotzdem alle wichtigen Vitamine und Mineralien zukommen lassen, die es für sein Wachstum benötigt und sich dabei während der nächsten Monate wohl in Ihrer Haut fühlen.