Heißhungerattacken während der Schwangerschaft und gesunde Alternativen

Frauen, die schon einmal guter Hoffnung waren, kennen die Heißhungerattacken während der Schwangerschaft, die Sie immer wieder überkommen und von Brathähnchen bis hin zu Eiscreme reichen können – und das zu jeder Uhrzeit. Obwohl es normal ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie für zwei essen, kann es dennoch ungesund sein, allen Gelüsten nachzugeben, ohne sich zu kontrollieren. Für eine optimale Ernährung während der Schwangerschaft finden Sie nachfolgend einige gesunde Alternativen bei Heißhungeranfällen, mit denen Sie sich verwöhnen können, ohne es zu übertreiben.

Limonade

Viele Frauen haben während der Schwangerschaft Lust auf kohlensäurehaltige Getränke, was zu einem hohen Kalorienkonsum führen kann, da Limonaden über reichlich Zucker verfügen. Diätlimonaden sind nicht viel gesünder, da sie Aspartam enthalten, das mit erhöhtem Krebsrisiko in Verbindung gebracht wird und nachweislich zu einer Gewichtszunahme führt. Zudem verspüren Sie danach ein noch größeres Verlangen nach Zucker. Alternativ dazu, können Sie zum Essen oder auch zwischendurch Mineralwasser trinken und es mit Zitronen- oder Fruchtsaft mischen.

Eiscreme

Ein äußerst begehrter Snack für viele Schwangere ist Eiscreme mit Gewürzgurken. Diese Kaloriensünde kann jedoch zu einer Gewichtszunahme und bei regelmäßigem Konsum zu Schwangerschaftsdiabetes führen. Wählen Sie daher lieber mageres Joghurt oder Sorbet, das über weniger Fett und Kalorien verfügt. Statt nach Schokoladensirup oder –streuseln zu greifen, können Sie Ihr Joghurt auch mit frischen Früchten und Mandeln dekorieren. So fügen Sie Ihrem gesunden Nachtisch noch zusätzliche Ballaststoffe bei. Auch eine Mischung aus gefrorenem Obst und Joghurt ist eine gute Idee, um Ihre Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten. Sie können auch etwas Süßstoff dazugeben, und schon haben Sie einen natürlichen Nachtisch, der Ihnen schlechtes Gewissen erspart und keine zusätzlichen Pfunde verursacht.

Kekse

Schokoladenkekse können einem förmlich das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen und sind vor allem verlockend, um sich über bestimmte Schwangerschaftssymptome hinwegzutrösten. Obwohl ein Konsum in Maßen vertretbar ist, kann es schwerfallen, aufzuhören, wenn man einmal zu naschen begonnen hat. Roher Keksteig kann außerdem Salmonellen enthalten. Um kein unnötiges Risiko einzugehen, sollten Sie lieber zu Vollkornkeksen greifen, die gut schmecken und weniger Zucker enthalten. Sie können auch zuckerarme Kekse kaufen, die im Durchschnitt nur drei Gramm Zucker pro Keks enthalten. Dazu können Sie sogar etwas Erdnussbutter essen, ohne gleich zuzunehmen. Wenn es darum geht, süße und gesunde Optionen zu erfinden, sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.

Schokolade

Wenn Sie schwanger sind, kann Schokolade absolut verführerisch sein, weshalb Sie womöglich den ganzen Tag über das Verlangen nach Schokoriegeln und anderen Süßigkeiten verspüren. Auch wenn Sie es genießen, können Sie dadurch zu viel zunehmen und müssen sich die Schokolade dann später umso schmerzhafter verkneifen. Zügeln Sie Ihren Appetit mit Hilfe von dunkler Schokolade, die einen Kakaoanteil von 70% und mehr hat. Diese ist gesünder und hat auch deutlich weniger Kalorien. Als Alternative können Sie auch getrocknete Früchte und Nüsse als Snack wählen. So nehmen Sie jene Art von Fett zu sich, das Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Kartoffelchips

Wenn Sie während der Schwangerschaft keinen Heißhunger auf Süßes haben, gelüstet es Sie womöglich eher nach salzigen Snacks. Leider können diese Ihren Natriumspiegel erhöhen, wodurch die Entwicklung des kindlichen Gehirns und Nervensystems beeinträchtigt wird. Wählen Sie deshalb gesündere Knabbereien wie gesalzenes Popcorn. Für einen besseren Geschmack können Sie etwas Butter hinzugeben und schon haben Sie einen kalorienarmen Snack, den Sie ohne schlechtes Gewissen verzehren können.