Schlafen während der Schwangerschaft: Wie Sie einen guten Schlaf finden

Während der Schwangerschaft kann eine erholsame Nachtruhe inklusive eines guten Schlafs, egal ob im ersten oder dritten Trimester, oft unmöglich erscheinen. Unabhängig davon, ob es sich um physische oder psychische Probleme handelt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Schlafen während der Schwangerschaft schwer fallen kann. Gemäß einer Umfrage zum Thema „Frauen und Schlaf„, die 1998 von der „National Sleep Foundation“ durchgeführt wurde, gaben 78 Prozent der Frauen an, dass ihr Schlaf mehr Störungen während der Schwangerschaft aufwies, als zu jeder anderen Zeit.

Wieso ist Schlafen während der Schwangerschaft schwierig?

Während des ersten Trimesters leiden Sie womöglich unter Schlafproblemen aufgrund von Brechreiz, der in Zusammenhang mit Ihrer Morgenübelkeit steht sowie unter Ängsten hinsichtlich ihres zukünftigen Kindes. Im zweiten und dritten Trimester spielt eine Reihe physischer Faktoren aufgrund von Platzmangel eine Rolle, da das Baby stark wächst. Es ist nicht ungewöhnlich, das ständige Gefühl zu haben, urinieren zu müssen, da Ihr Wonneproppen auf die Blase drückt, ebenso sind Verdauungsbeschwerden in Form von Sodbrennen möglich. Durch das zusätzliche Gewicht und die Belastung auf Gelenke und Bänder, können Krämpfe in den Beinen, Schmerzen im Rücken und andere körperliche Beschwerden auftreten.

Wie kann ich während des ersten Trimesters gut schlafen?

Während Ihres ersten Trimesters sollten Sie Entspannungsmethoden anwenden, die hilfreich sind für einen guten Schlaf, vor allem, wenn Nervosität der Grund für die Schlafstörung ist. Von pränatalem Yoga, bis hin zu einem warmen Bad vor dem Zubettgehen: Finden Sie eine Routine, die Ihre angeschlagenen Nerven beruhigt. Falls es unmöglich für Sie erscheint zu schlafen, da sich die Morgenübelkeit über die ganze Nacht erstreckt, sollten Sie einen Imbiss zu sich nehmen, der reich an Kohlenhydraten ist sowie Cracker oder Reiskuchen, um Ihren Magen vor dem Zubettgehen zu beruhigen.

Wie kann ich während des zweiten und dritten Trimesters gut schlafen?

Komfort ist während des zweiten und dritten Trimesters unbedingt erforderlich. Ein stützendes Körperkissen kann dabei helfen, die üblichen Beschwerden und Schmerzen einer Schwangerschaft zu lindern. Diese Kissen gibt es passend für jeden. Von den einfachen und günstigen Kissen, die in normaler Körpergröße erhältlich sind, bis hin zu großen, die sich an den Körper und den wachsenden Bauch anpassen – es gibt heutzutage viele Optionen. Wenn Ihnen die Hitze der Nacht den Schlaf raubt, sollten Sie versuchen, ein Fenster zu öffnen, um eine Brise herein zu lassen oder Sie können die Klimaanlage hochstellen. Eine kühlere Umgebung führt zu tieferem Schlaf in der Schwangerschaft. Sie sollten außerdem sicherstellen, dass Sie während des Tages hydriert bleiben. Beginnen Sie jedoch die Flüssigkeitsaufnahme ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu verringern. Dies wird Ihnen dabei helfen, die Zahl der Toilettenbesuche während der Nacht zu reduzieren. Achten Sie vor allem darauf, welche Nahrungsmittel Verdauungsprobleme verursachen und versuchen Sie diese zu vermeiden. Sie sollten keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, da diese oft zu Sodbrennen führen. Wenn sich Ihre Verdauungsprobleme nicht bessern, können Sie Ihren Arzt nach einem rezeptpflichtigen- oder freien Antazidum fragen. Falls Sie unter Beinkrämpfen leiden, sollten Sie versuchen, während des Tages einen Spaziergang zu machen, solange Ihr Gynäkologe dies genehmigt. Sie können außerdem Ihre Beine vor dem Zubettgehen dehnen und ein wohltuendes Bad nehmen, bevor Sie sich schlafen legen.

Gut zu schlafen mag schwierig erscheinen in der Schwangerschaft, einige dieser Ratschläge können Ihnen jedoch dabei helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Eine gesunde Schwangerschaft besteht in erster Linie darin, die Gesundheit der Mutter sicherzustellen und daher ist es essentiell, dass Sie während dieser wichtigen Wochen der Kindesentwicklung gut auf sich aufpassen. Schlafen mag zu diesen Zeiten schwierig erscheinen, aber diese bewährten Methoden können Ihnen dabei helfen, wie ein Baby zu schlummern.