Schlaf in der Schwangerschaft: Besser schlummern, bevor das Baby kommt

Schwanger zu sein, ist ein wunderbares Geschenk, aber es ist kein Geheimnis, dass Sie das kleine Bündel in Ihrem Bauch von einem erholsamen Schlaf abhalten kann. Zum Glück gibt es einige bewährte Tipps und Tricks, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie genügend Schlaf in der Schwangerschaft bekommen, vor allem in jeder Phase davon.

1. Trimester

Schon während dieser Schwangerschaftsphase löst Ihr noch kaum sichtbarer Babybauch einige große Veränderungen in Ihrem Körper aus. Hormonelle Veränderungen können Sie geruchssensibler machen und Morgenübelkeit verursachen. Indem Sie jede Woche Ihr Bettzeug wechseln, erleben Sie Nacht für Nacht das Gefühl von Frische und werden nicht durch den Geruch von alter Bettwäsche geweckt. Sie sollten Ihre Schwangerschaft von Beginn an mit einem gesunden Schlafrhythmus unterstützen. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich an diesen. Benutzen Sie vor dem Schlafengehen möglichst keine elektronischen Geräte und trinken Sie nur wenig Wasser direkt vor dem Einschlafen. Vielleicht fühlen Sie sich dazu angehalten, noch spät wach zu bleiben, um nach Babynamen zu suchen oder das Kinderzimmer zu dekorieren. Das Beste, was Sie jedoch für Ihr Baby tun können, ist sich auszuruhen. Gewöhnen Sie sich daran, auf der Seite zu schlafen, da es Ihnen mit fortschreitender Schwangerschaft nicht mehr möglich sein wird, auf dem Rücken oder auf dem Bauch zu schlafen. Vermeiden Sie Koffein und beginnen Sie Ihren Morgen stattdessen mit Yoga-Übungen, die Sie bis zur Geburt des Babys fortführen können. Einige Mütter empfehlen auch, etwas Salzgebäck auf dem Nachttisch bereit zu legen, um die morgendliche Übelkeit zu bekämpfen.

2. Trimester

In dieser Phase Ihrer Schwangerschaft ist die morgendliche Übelkeit wahrscheinlich verschwunden und Sie haben mehr Hunger. Obwohl Sie Lust dazu hätten, sollten Sie den Spruch vom „Essen für zwei“ nicht allzu wörtlich nehmen. Wenn Sie nämlich unnötig an Gewicht zunehmen, kann dies Ihren Schlaf in den letzten Monaten der Schwangerschaft zusätzlich stören, da Sie nicht mehr gut atmen können und Ihr Sauerstoffspiegel absinkt. Das Hinlegen kann in diesen Monaten schwierig werden, da Frauen oft unter Sodbrennen und Krämpfen leiden. Die Krämpfe werden dadurch verursacht, dass weniger Sauerstoff in Ihre Gliedmaße gelangt. Diese können durch leichte Massagen vor dem Schlafengehen gelindert werden. Um Sodbrennen zu vermeiden, sollten Sie Ihren Magen schonen, indem Sie möglichst wenig saure Nahrung zu sich nehmen und vor dem Schlafengehen auf ein schweres Abendessen verzichten. Versuchen Sie, morgens mehr und abends nur einen leichten Snack zu essen. Sorgen Sie dafür, tagsüber ausreichend Bewegung zu bekommen, da Sie die überschüssige Energie nachts wach halten kann. Führen Sie einen kurzen Mittagsschlaf ein, wenn Sie ihn bis jetzt noch nicht gehalten haben. Dabei sollten Sie jedoch nicht länger als 30 Minuten schlafen. Dieser Kurzschlaf erlaubt es Ihnen, sich zu erholen und Ihre Batterien für den Rest des Tages aufzuladen.

3. Trimester

Ab dem Beginn des 3. und letzten Trimesters Ihrer Schwangerschaft wird der Schlaf noch wichtiger, gleichzeitig ist dieser aber jetzt schwieriger zu erreichen. Schon das Hinlegen fällt schwer und sobald Sie einmal liegen, ist es fast unmöglich, die Position zu ändern. Nun ist es an der Zeit, kreativ zu werden. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und bleiben Sie dann dabei. Auch wenn es schwerfällt, sich bequem einzurichten, es ist nicht unmöglich. Am besten ist es, auf der linken Seite zu schlafen, da Sie so Ihre Verdauung unterstützen. Falls Sie sich aber im Bett nicht bequem einrichten können, lassen Sie es lieber. Manchmal ist ein Sessel für schwangere Frauen mit Schlafproblemen besser geeignet. Versuchen Sie, es sich mit einem Extra-Kissen zwischen Ihren Beinen, unter Ihrem Bauch oder im Rücken bequem zu machen. Investieren Sie auch in ein Schwangerschaftskissen. Wenn Sie oft mit Sodbrennen aufwachen oder nachts häufig zur Toilette gehen müssen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihre Wasseraufnahme prüfen. Vergessen Sie nicht, hilfreiche Gewohnheiten aus den ersten beiden Trimestern weiterzuführen und berücksichtigen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihres Babys. So kurz vor der Geburt lassen Sie Ihre Gedanken vielleicht nicht einschlafen. Ein paar Minuten abendliche Meditation oder ein koffeinfreier Entspannungstee können dabei helfen, Ihre Nerven zu beruhigen. Trinken Sie aber nur eine Tasse Tee, sonst hält Sie möglicherweise Ihre volle Blase die ganze Nacht über wach. Welchen Weg Sie auch immer wählen, um eine erholsame Nacht zu verbringen, denken Sie daran: Sie schlafen jetzt für zwei!