Pränatale Ernährung: Die Bedeutung der Vitamin-B-Gruppe

Wenn es um Schwangerschaft und Ernährung geht, ist er Erhalt aller wichtigen Vitamine der Schlüssel! Unter den vielen essentiellen Nährstoffen, die Sie konsumieren sollten, reihen sich eine Auswahl an B-Vitaminen. B-Vitamine sind sehr wichtig für die werdende Mutter und das heranwachsende Kind. Dazu zählen die Vitamine B1, B2, B6 und B12, die im Folgenden erklärt werden.

Thiamin (Vitamin B1) während der Schwangerschaft

Thiamin hilft Ihnen und Ihrem Baby bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Zusätzlich unterstützt es das Nervensystem, die Muskeln und die normale Herzfunktion. Es ist äußerst wichtig für die Hirnentwicklung Ihres Babys. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwa 1.4 Milligramm dieses Vitamins pro Tag. Gute Quellen für Thiamin sind angereichertes Brot, Müsli, mageres Schweinefleisch, getrocknete Bohnen und Erbsen.

Riboflavin (Vitamin B2) während der Schwangerschaft

Riboflavin ist entscheidend für eine gute Gesundheit der Augen und verleiht Ihrer Haut gesunden Glanz. Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, weshalb Ihr Körper Riboflavin nicht speichern kann. Eine Dosis von 1.4 Milligramm pro Tag ist für eine schwangere Frau empfehlenswert. Vollkorngetreide, angereicherte Nahrungsmittel und grünes Blattgemüse sind eine gute Quelle für dieses Vitamin.

Abgesehen von seiner vorteilhaften Wirkung für Ihre Augen und Haut, fördert Riboflavin das Wachstum und die Entwicklung der Knochen, Muskeln und Nerven Ihres Babys und beugt Präeklampsie, einer Schwangerschaftskomplikation, vor.

Die Anzeichen eines Riboflavinmangels beinhalten Anämie, eine trockene, gerötete Zunge, Dermatitis und Hautausschlag.

Pyridoxin (Vitamin B6) während der Schwangerschaft

Vitamin B6 ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys. Es hilft außerdem beim Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass ausreichend Vitamin B6 die morgendliche Übelkeit und das Erbrechen bei manchen Frauen während der Schwangerschaft lindern kann. Der Grund dafür ist jedoch noch nicht bekannt.

Schwangere benötigen 1.9 Milligramm B6 pro Tag, Stillende Mütter 2 Milligramm pro Tag. Nüsse, mageres Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B6. Angereichertes Brot und Müsli sind ebenfalls eine gute Option.

Die Anzeichen eines Vitamin-B6-Mangels beinhalten ein Anschwellen, Geschwüre oder Entzündungen der Zunge, Depression und Anämie.

Vitamin B12 während der Schwangerschaft

Schwangere Frauen sollten Vitamin B12 zu sich nehmen, um Geburtsdefekte wie Spina bifida zu vermeiden. Forschungen zeigen, dass die Einnahme von B12 zusammen mit Folsäure helfen kann, Geburtsdefekte der Wirbelsäule und des zentralen Nervensystems zu vermeiden. Werdenden Müttern wird die tägliche Einnahme von 2.5 mcg B12 zusammen mit der Mahlzeit empfohlen.

Vitamin B12 ist wichtig, weil es dabei hilft, die Nerven- und Blutzellen des Körpers gesund zu halten. Es spielt zudem eine Rolle in der DNA-Produktion, also dem genetischen Zellmaterial. Gute Vitamin-B12-Quellen sind angereicherte Nahrungsmittel und tierische Produkte wie Rind, Leber und Muscheln.

Anzeichen eines B12-Mangels beinhalten Schwäche, Müdigkeit, Benommenheit, einen schnellen Herzschlag und eine rasche Atmung, blasse Haut, eine wunde Zunge, blaue Flecken, Magenprobleme, Gewichtsverlust, Durchfall und Verstopfung.

Vitamin B für eine gesunde Schwangerschaft

Der gesamte Vitamin-B-Komplex aus acht Vitaminen ist essentiell, um Sie zu stärken und gesund zu halten und gleichzeitig die Entwicklung Ihres Babys zu fördern. Obwohl der beste Weg, diese Vitamine aufzunehmen, eine gesunde Ernährung ist, kann auch eine Nahrungsergänzung helfen. Normalerweise enthalten pränatale Vitamine genau die richtige Menge dieser Vitamine, um die empfohlenen Werte zu erreichen. Deshalb besteht keine Notwendigkeit, andere Vitamine zusätzlich einzunehmen. Natürlich sollten Sie sich dennoch ausgewogen ernähren, auch wenn Sie pränatale Vitamine zuführen.