Tipps für Sport in der Schwangerschaft

Für Schwangere ist es oft schwierig, körperlich fit zu bleiben. Auch wenn es in vielen Fällen nicht so scheint, kann Sport in der Schwangerschaft sehr einfach sein. Nachstehend finden Sie einige hilfreiche Tipps, um vor der Geburt in Form zu bleiben. Sie sollten jedoch vor Ihrem Training einen Arzt konsultieren, der eine individuelle Strategie festlegen kann, die sicher ist.

Nehmen Sie’s leicht

Schwangere sollten sich einfache Übungen, wie beispielsweise Yoga oder Schwimmen für die ersten paar Monate vornehmen. Diese Bewegungsarten können Körper an eine erhöhte physische Aktivität gewöhnen, wenn Sie nicht trainiert sind. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann die körperliche Fitness einer Frau schwanken, vor allem, wenn sie ins dritte Trimester kommt. Das Wichtigste ist, dass sie auf ihren Körper hört und, wenn Zweifel bestehen, das Workout unterbricht.

Trainieren Sie in einem angenehmen Tempo

Niemand sollte seinen Körper überstrapazieren, ganz besonders gilt dies für werdende Mütter. Schwangere sollten eher kontinuierlich und dafür in einem langsamen Tempo trainieren, anstatt zu viel Energie zu verbrauchen. Jeder Mensch ist anders, dementsprechend sind auch die Fähigkeiten und Grenzen einer jeden Frau einzigartig.

Vergessen Sie die Pausen nicht

Während jeder Übungsrunde kann es von Zeit zu Zeit notwendig sein, Pausen zu machen. Wenn der Körper zu stark beansprucht wird, können Müdigkeit oder Schwindelgefühle auftreten. In diesem Fall sollte das Training sofort abgebrochen werden. Es kann auch sinnvoll sein, regelmäßig Pausen in bestimmten Intervallen einzulegen, um zusätzliche Belastungen zu vermeiden.

Trinken Sie ausreichend

Einer der wichtigsten Aspekte von sportlicher Betätigung ist vor, während und nach den Übungen ausreichend hydriert zu bleiben. Der durch das Schwitzen verursachte Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden. Wenn dies nicht gelingt, kann es zu Dehydrierung kommen.

Essen Sie vernünftig

Neben ausreichend Flüssigkeit, versorgen Sie die richtigen Lebensmittel mit jenen Nährstoffen, die Sie für die Anstrengungen während der Workouts benötigen. Schwangere sollten zu schwere und reichhaltige Mahlzeiten vermeiden und gleichzeitig darauf achten, eine ausreichende Anzahl von Kalorien und Kohlenhydraten pro Tag zu sich zu nehmen, um genügend Energie für ihr Training zur Verfügung zu haben.

Halten Sie es einfach

Während der Schwangerschaft ist es am besten, sich einfache und leichte Übungen vorzunehmen, die nicht allzu schwer durchzuführen sind. Komplizierte Bewegungs- oder intensive Sportarten, wie. z.B. Laufen, können zu Unfällen oder Verletzungen führen, die dem Baby womöglich schaden. Sicheres Trainieren beinhaltet Bewegungen, bei denen das Gleichgewicht, die Form und der Komfort beibehalten werden.

Passen Sie auf

Schwangere sollten während des Trainings besonders achtsam sein. Es ist wichtig, eine Trainingseinheit effizient zu gestalten; während einer Schwangerschaft ist Vorsicht jedoch noch wichtiger als sonst. Jede Art von Stress, dem der Körper der Mutter ausgesetzt ist, bedeutet auch Stress für das Baby und plötzliche Fehltritte können gefährliche Verletzungen verursachen. Jede Bewegung sollte in einem effizienten, aber sicheren Workout genauestens durchdacht und sorgfältig ausgeführt werden.

Vermeiden Sie Überhitzung

Achten Sie auf Ihre Körpertemperatur, wenn Sie trainieren und vermeiden Sie zu hohe Temperaturen. Das zusätzliche Gewicht, das Sie mit sich herumtragen, kann die natürliche Anstrengung, eine hohe Körpertemperatur und das Schwitzen verstärken. Wenn Sie in diesem Zustand Sport treiben, kann Ihnen generell heißer sein. Dementsprechend ist es besser, in einer kühlen Umgebung zu trainieren.

Machen Sie einen Plan

Anstatt jeden Tag wahllos zu trainieren, sollten Schwangere einen Plan erstellen, indem sie ihre Trainingseinheiten genau festlegen. Wenn Sie wissen, welche Übungen Sie in einer bestimmten Zeit absolvieren, werden Sie sicherer und besser organisiert. Die Übungen für eine Woche zu planen, kann zudem helfen, die Motivation aufrecht zu erhalten.

Arbeiten Sie mit einem Profi

Die beste Möglichkeit, um in Form zu bleiben und am effizientesten zu trainieren, ist mit Hilfe eines Profis. Es gibt sogar einige Personal Trainer, die sich darauf spezialisiert haben mit Schwangeren zu arbeiten und über das Wissen, die Erfahrungen und die Fähigkeiten verfügen, eine Frau noch wirkungsvoller zu trainieren.

Sorgen Sie für ein gesundes Gewicht

Das Trainingsziel während der Schwangerschaft besteht in einer guten Gesundheit, um die Entwicklung des Babys zu fördern und die Veränderungen im eigenen Körper einfacher zu bewältigen. Daher sollte man während der Schwangerschaft nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Bei Übergewicht kann es zu Gewichtsverlust kommen, der jedoch durch die Gewichtszunahme am Bauch ersetzt wird.

Gehen Sie zum Arzt

Um eine sichere Schwangerschaft zu gewährleisten, ist der regelmäßige Arzt-Besuch wichtig. Ein Spezialist, der weiß, welche besonderen Bedürfnisse Schwangere  haben, kann Übungen empfehlen, die nicht so anstrengens sind, und darauf hinweisen, welche Art von körperlicher Betätigung zu vermeiden ist. Einfache bis mittelschwere Workouts eignen sich am besten, um das Extragewicht zu bewältigen. Außerdem sind sie am sichersten für Mutter und Kind. Einige Sportarten mit geringerem Risiko sind wandern und schwimmen. Sie sollten jedoch auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie während und nach der Schwangerschaft ein Training aufnehmen.